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在现实生活中，很多人都出现过腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况。
因此，针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。
对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物缓解的。药物作用往往只是短暂性的，不能从根本解决问题，而运动则是缓解腰部疼痛非常健康的一种方式。
第三讲 左右开弓似射雕
（点击视频  即可学习）

动作解说：
动作一：身体重心右移，松腰沉胯，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前, 掌根约与膻中穴同高，左掌在外，两掌心朝内；目视前方。

动作二：两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂外旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上；目视前方。
动作三：上动不停，两腿徐缓屈膝成马步；同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右龙爪向右平拉至肩前，犹如拉弓射箭之势, 保持抻拉；目视推掌方向。 

动作四：身体重心右移，左腿膝关节略伸直；同时，右手指伸开成自然掌, 向上、向右划弧，腕与肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前；目视右掌。
动作五：上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方。

右式动作同左式动作, 只有左右相反。本式一左一右为1遍, 共做3遍 。   呼吸方法
动作一、二、四吸气；
动作三、五呼气；
在动作三即将形成定势前，开始停闭呼吸至定势结束。 
易犯错误与纠正（1）颈项不直，转头不充分。注意下颌内收，头转至鼻尖正对八字掌食指。
（2）拉弓定势时耸肩，推掌时直肘、直腕。注意沉肩坠肘、坐腕、翘指。
（3）马步跪膝，重心偏移。注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿中间。

让我们一起动起来下周二晚6点【健康运动】专栏，将会为您推送八段锦当中的招式——调理脾胃须单举。
敬请期待！
 
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五禽戏——鹿戏（上）
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部分图文素材来源于网络
编辑：小芷
校审：吕恩美、张曦
责编：张敏
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