更多精彩，请点击上方蓝字关注我们！很多人都希望能有一个精彩的人生，年轻的时候能够有所作为，岁数大了可以畅游天下安享晚年，，不至于因为疾病而影响到生活的质量，但如果年轻的时候没有好好保护身体，就容易留下健康隐患，比如说膝盖问题，一直困扰着很多中老年人，如果年轻的时候能够通过合理的运动来保养膝盖，就可以很大程度上避免将来出现膝盖问题，更好的享受生活。

那么，如何才能够通过合理的运动来强化膝盖，避免膝盖受到损伤，保护好膝盖呢？需要做到以下这几点
1、了解膝盖的特征，哪些运动对膝盖是不利的。
2、运动锻炼的时候，应该选择什么样的运动才合适。
3、尽量在生活中养成减少膝盖参与用力的习惯。
近年来健身运动越来越受到人们的喜爱，这固然是一件好事情，但是如果运动方法不得当，反而会造成运动损伤。我向来是提倡用自重的方法来锻炼身体，选择合适的运动和合理的运动强度，锻炼身体的同时，最大限度的避免运动损伤。

膝盖善于屈伸不适合扭转，但屈伸也是有限度的，带负重的情况下尽量避免大小腿的夹角小于90度，这是保护膝盖最重要的一个环节，一定要引起重视，只有掌握了这一点才能避免膝盖损伤。
为什么这么说呢？很多人都知道膝盖当中的半月板是不可再生的，一旦损伤是很难康复的，所以说不管是在生活当中，还是在运动锻炼的过程中，都要尽量避免损伤到半月板，这是保护好膝关节的核心。深蹲的确是锻炼腿部肌肉一个非常好的动作，这一点是毋庸置疑的。是很多健身人士非常喜欢的一个动作。

但是，深蹲对锻炼腿部肌肉非常好，但对膝关节来说却是容易带来损伤的一个动作，很多人都知道做深蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，下蹲到大腿与地面保持平行，上身与小腿保持平行，这样虽然说已经将动作的损伤降到最低了，但是大家有没有发现，此时大小腿的夹角是小于90度的
那么问题就来了，这样虽然可以让肌肉得到充分的锻炼，但是膝关节这里的压力会有多大，你们想过没有？
尤其是扛着杠铃做负重深蹲的时候，再加上杠杆的原理，大家可以想一下，此时膝盖会受到怎样的压力，蹲起的时候肌肉肌腱作为动力臂强力的收缩，克服杠杆的阻力站立起来，膝盖半月板所承受的压力非常大，日久天长必然出现损伤。
现代人都是喜欢身上有肌肉的，想要练肌肉该怎么办呢？既要保护膝关节又要锻炼腿部肌肉，半深蹲就是一个相对不错的选择，但也不要做多，否则对膝盖也不好。
半深蹲的时候，由于大小腿之间的夹角是大于90度的，从侧面看，此时杠杠的阻力臂已经减少了很多，这样对膝关节来说可以减少相当大的压力，对膝关节起到了一定的保护作用。那么，什么运动才能保护膝盖呢？我认为站桩就是一个比较不错的选择，站桩的时候膝盖是微曲160度左右，这样的角度对膝盖也不会造成什么压力，而且站桩的时候通过撑筋拔骨可以拉开骨缝，让更多的关节滑液参与进来润滑关节，还能起到修复的作用。

站桩的时候由于膝盖是微屈的，大腿的肌肉群处于做功状态，站一会儿会出现细微颤抖现象，用手抚摸膝关节髌骨，可以感觉到髌骨里面“吱吱”作响，这是股四头肌的颤动带动了髌骨和腿骨产生细微震动，能对关节起到按摩的作用，这种高频细微震动比手法按摩效果更好，更不是用手法按摩所能做出来的。所以说站桩运动能够对膝盖起到养护的作用。在平时的生活中，掌握一些小技巧也可以很好的保护膝关节，比如上楼梯的时候我们可以尽量让膝关节少参与发力，可以采用提胯上楼梯的方式，这样膝盖弯曲的角度相对来说就会减少很多，可以帮膝盖减少不小的压力。
走路的时候也可以尽量少让膝关节参与发力，尽量用胯带动的腿走路，不会用跨走路的话，可以看一下竞走运动员是怎么走路的，那就是用跨在走路，在这个过程中，膝关节的用力是很少的。所以说平时的生活中，注重对膝关节的保护，也是至关重要的。

综上所述，建议要保护好膝关节，尽量不要做深蹲，如果一定要练肌肉的话可以做半深蹲，可以多练站桩，达到自动按摩膝盖的效果，平时的生活中尽量减少膝关节的压力，让膝关节少用点力。
我是传武健身哥，希望今天的分享，能对大家有帮助，好了，今天就分享到这里，朋友们再见。
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