提到骨质疏松，很多人并不陌生，它已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。
骨质疏松患者容易骨折，给健康和生活带来严重影响。
然而，对于这个默默潜伏在我们身边的疾病，你真的了解吗？

随着社会人口老龄化，骨质疏松症和骨质疏松性骨折发病率不断上升。研究表明，2016 年中国60 岁以上的老年人骨质疏松症患病率为36%，其中男性为23%，女性为49%。
 
骨质疏松症最严重的后果是骨质疏松性骨折。
根据流行病学调查，2010年我国骨质疏松性骨折患者达233万，其中髋部骨折36万，椎体骨折111万，其他骨质疏松性骨折86万。
据预测，2050年,我国骨质疏松性骨折患病人数将达599万，也就是说每217人中就有1人骨折。
 
说到治疗骨质疏松症，很多人第一反应就是补钙，钙片一瓶接一瓶的吃，甚至“以形补形”，靠喝骨头汤来治疗。
其实老年人骨质疏松不只是因为缺钙，更可能是因为身体存不住肌肉，得了肌少症，没有足够的肌肉支撑骨骼。
 
每年的10月20日是世界骨质疏松日，来自中国医学科学院医学信息研究所的小爱和小库，就带大家深入地了解老年人肌少症与骨质疏松的关系。
 
赶紧戳视频学习起来吧！
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文字版
小爱&小库：老爷爷，小心呀！
老人：唉，人老了不中用了，总是摔跤，上次还把腿摔骨折了。

小爱：我看您是骨质疏松了。
老人：啊？我平时也挺注意补钙和维生素D的啊。
小库：老爷爷，光注意补钙不够，您可能是得了肌肉减少症。
 
老人：那是……？
 
小库：肌肉减少症是指进行性的骨骼肌质量和力量丧失的综合征，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一，很多老年人患有肌肉减少症却不知情。
根据数据资料推测，全球目前约有5千万人患肌少症，预计到2050年患此病的人数将高达2亿！

老人：那这肌少症和骨质疏松有啥关系啊？
 
小库：关系大着呢！
在人的生长发育过程中，肌肉含量与骨密度关系密切，肌肉含量下降是骨质疏松的重要危险因素。
随着年龄的增长，人体肌量也会逐渐丢失，肌少症者比正常人发生骨质疏松的风险要高1.8倍！
肌少症和骨质疏松症相伴出现，正是致使老年人易于跌倒、骨折，继而致残、致死的主要原因之一。

小爱：人们常以瘦为美，但太瘦也不是好事，如果肌肉不够，摔跤和骨折铁定找上门。
 
老人：这么严重？看来不能忽略肌肉啊。
 
小爱：是呀，骨头和肌肉可要两手抓两手硬，千万不能大意！
小库：生命不息，健康战斗不止。从现在开始，您得在吃和练上下功夫。
 
小爱：大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足，因此，要在三餐中合理添加富含优质蛋白的食物，必要时考虑蛋白质或氨基酸营养的补充。
维生素D不足在人群中普遍存在，不能经常出门的老年人更要注重补充， 65岁以上的老年人推荐摄入量为每日15微克。

小库：七分吃，三分练。运动同样重要。
研究发现，长期不进行身体锻炼、活动受限，会加速老年人肌肉萎缩，发生肌肉减少症。
运动可以延缓老年人肌肉量的流失及肌力的下降，提高肌量和肌力。
肌肉增加了，人体多余的脂肪就会减少，改善人体的代谢情况，这对于稳定血压、降低血脂都有好处，可以综合提升老年人的健康水平。

 
小爱：没错！老年人应进行规律的抗阻力运动结合适度的有氧运动，循序渐进地增加运动强度和运动量。
建议每周运动3次以上，每次20至30分钟为宜。
有空的时候做做家务也是运动，可别像猫一样长年卧在沙发上。

小库，你也别总坐着看书，咱们也去跑跑步。老爷爷，让我们一起动起来吧~
 
小库：哎哟，你慢点，来了来了。
 
THE END