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大家好，我说迪迪，31岁的宝妈，是一名专业舞蹈老师。参加口袋辣妈营共减重13.4斤，腰围11cm。

减脂前后对比图
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没生孩子之前，我是一个极度热爱户外运动的女孩，和老公都热爱跳舞，每年冬天还会去崇礼滑雪，夏天潜水。

孕前滑雪

孕前去潜水
因为从小属于吃不胖的体质，以为自己就算怀孕也不会胖很多，几多孕期变得特别爱吃甜食而且胃口很好，每天坚持散步却还是胖了快40斤！

临产前的一周已经胖成球
产后保持着125斤的体重，当时真的很苦难，镜子里的我让自己觉得陌生，身材也完全走样了肚子一直没回去，那段时间不爱照镜子不爱拍照，真的是生完孩子毁所有，圆肩驼背，腚大腰圆，还有一个大肚腩，没有一条可以穿出门的裤子，参加口袋辣妈营之后，我才知道大肚腩并不是因为脂肪，而是因为腹直肌分离，如果不做好修复的话，可能会导致大肚腩越来越大。

坐着也能看出大肚腩
-消除产后大肚腩-
相信大家都听说过产妇不能做卷腹吧，所以产后不论是瘦身还是康复一定要找专业教练指导，而且在产后2-6个月属于产后黄金恢复肌，宝妈妈一定要抓住时间为自己做点什么！
腹直肌分离是因为妈妈在孕期，腹直肌会随着胎儿的成长被越撑越大，产后妈妈们都面临不同程度的腹直肌分离，少则半指、一指、多则三指、四指。
产后腹直肌分离，会使多余的赘肉在腹部形成凸起，形成大肚腩，也会导致腹部肌肉对腰背部的承受力减少，造成了很多宝妈产后腰酸背痛的困扰。
想修复好腹直肌分离，首先要自测腹直肌分离的程度：
如何自测腹直肌分离：
1、仰卧屈膝躺好
2、随着缓慢的吐气，头部肩部微微抬离地面，感受到腹部处于紧张状态
3、伸出手指，横向按压在肚脐的上方或者下方，中间凹陷能放多少根手指，就是腹直肌分离几指了。
针对不同程度的腹直肌分离，需要做不同的恢复运动，例如辣妈营小程序里面的运动大多都是呼吸拉伸训练，但对产后妈妈身体的修复和减脂效果都很不错，以前身体还会各种累各种疼痛通过小程序里的这些运动都得到了很大的缓解。

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-减脂是改变让你变胖的饮食习惯-
我在月子期间，月嫂婆婆妈妈都是在家照顾我，基本上每天四顿正餐，加餐喝汤6顿，现在想想我哪里请的是月嫂，简直是请了厨子。而且我的饮食习惯非常不好，早餐吃的特别晚，午餐不吃了，晚餐暴饮暴食经常撑到自己。

松垮的衣服也不遮不住肚腩
经常有人一减肥就选择节食，其实节食也是一个非常不好的饮食习惯，绝大多数的人通过节食只会让自己越来越胖。
辣妈营的减脂餐
还有很多妈妈担心，哺乳期不能减肥，那是因为在他们的印象中减肥=少吃，减肥更重要的是合理的饮食搭配，而且影响母乳质量的最大的两点是妈妈的饮水量和宝宝的吮吸。

外食也没有问题
其实产后的食量无需太多，每天保证1800卡-2000卡即可，特别是不用天天吃油腻的食物，具体来说就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬和五谷杂粮。

大肚子不见了
1、不吃油脂过高的汤品
鲫鱼汤这一类的下奶汤不要想着依靠它产奶，一些汤水油脂过高，反而会造成堵奶，多吃瘦肉，少吃肥肉。
2、多吃蔬菜
妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以要多吃水果和蔬菜，保证宝宝能通过母乳摄取足够的维生素。
3、五谷杂粮代替部分精白米面
五谷杂粮中的B1含量远远超过精米细面，而且粗粮富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈用粗粮代替精米对宝宝和自己都好。

减脂后恢复了自信
产后恢复真的不能随随便便就行，一定要专人指导，而且产后减脂在合适的时间越早越好，不然很可能会囤积成顽固脂肪，产后恢复的最好时间是产后2-6个月，这个时间效果最好也最快。

最后想对宝妈妈们说，即使成为了妈妈，也不要把自己完全献给宝宝，照顾宝宝已经够累了，尽自己所能给自己一点空间做自己喜欢的事，让自己变得更好！
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
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