君乐宝2019石家庄马拉松
将于本周日正式开跑
所有赛事信息逐步公布
想必小伙伴们都已准备征战
小野人想告诉大家
量力而行，安全完赛
跑马拉松的门槛很低，跑马的人也越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是“技术活”。而且，不是每次都“幸运”。
我们鼓励每个人跑步，也预祝所有参赛选手顺利PB，但不鼓励奋不顾身的跑步。因为，人生不只有一场马拉松。
跑马有风险
马拉松猝死事件经常发生，尤其是半马项目，因为轻视，它有距离但没有全马那么长，有速度有没有10公里那么快。各种马拉松猝死，基本上都有以下特征：
1、距离终点前不远
多半是选手加速造成。2015年苏黎世超级铁人三项比赛唯一完赛的中国人杭州人孔亮解释说：问题出在“终点前冲刺”，他说：“我们从小就受到终点前要冲刺的传统教育影响，感觉终点前不冲两步，就像对不起自己似的”，孔亮表示：“无论是半程马拉松还是全程，在跑了如此长的距离后，跑者体内的电解质已经达到了相对平衡和稳定的状态，如果在终点前冲刺，会破坏这种平衡，最终导致心脏负荷过大，诱发心原性猝死”。所以孔亮认为：冲刺完全没有必要。对于普通跑友来说，安安全全跑完全程才是最重要的。
2、死者平时有运动习惯，但可能是首次参加马拉松"平时多有运动习惯"并不能代表长跑的能力，运动项目很多，羽毛球、足球篮球等都不能代替跑步所承受的负荷，特别是第一次跑马拉松，专门的长跑训练是必要的。很多出现问题的跑者，都是平日里有运动习惯而盲目自信，跑步看似简单，一条腿迈到另一条前面，循环往复而已，殊不知进入任何领域都有其科学性，都要抱持谨慎的态度，只有跑量够了打好基础，才去跑马拉松。
你是否合适跑马？
有以下身体状况者请勿比赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病;2、高血压和脑血管疾病;3、心肌炎和其他心脏病;4、冠状动脉病和严重心律不齐；5、血糖过高或过低的糖尿病;6、比赛日前2周患感冒；7、比赛前一天大量饮酒者；8、赛前服用含兴奋剂药物和饮品者；9、孕妇；10、其它不适合运动的疾病；
跑马需谨慎
综上，防止马拉松中猝死发生，主要就是合理使用心脏，选手要做好几点：
1、平日里多加练习，跑过的路都是成长的保证
2、初次跑全马或者半马，接近终点不要猛冲和急停
3、剧烈运动时，不可以突然停下来，一定要有个缓冲期，慢慢减少运动量，使身体的激素内环境有个温和的适应过渡，以避免意外发生。
4、不要盲目参赛。没有经过系统训练的人，有某些疾病因而不能参赛的人，不要轻易挑战半马，更遑论全马。
5、在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
6、不要盲目坚持。如果比赛中，身体感觉很不适，不要勉强自己，寄望用意志力战胜一切，要及时补充水分、能量，及时休息调整，坚持不了可选择退赛。
石马医疗保障
石马一直以来坚持“安全至上”的原则，赛事共设置医疗站23个，医护人员278人、救护车25辆、定点医院6家、移动AED（心脏除颤仪）50台，同时与国内专业医疗救援团队合作，以及每一百米设置一名观察志愿者，在赛道上对每一名选手的体征状况进行观察与提醒。
如果在石马现场或者赛道感到身体不适，请及时寻找医疗站或者医疗志愿者帮助。
中途退赛，不怂
马拉松赛道上，总有人会不得不中途退赛，有人因为身体不适，有人因为天气不好，有人因为“生理期”等等，退赛的选手总是有些懊恼，感觉自己很“丢人”：
“你说我当时再坚持一下能不能跑到终点？”
“我在半途退赛了，会不会有人笑话我怂啊？”
“体育的精神不就是坚持吗？”
“我怎么连这点困难都克服不了？”
小野人告诉你：一点儿都不丢人好伐！我们跑步是因为爱好，是因为身体健康，而不是为了面子。在赛道上固然要突破自己，谁都想坚持下来，刷新极限，但是要同时考虑到刷新极限后的代价，你能否承受得起，倘若得不偿失，挑战自己则无任何意义。
因为合理原因退赛，一点儿都不“怂”，是对自己的负责，也是对马拉松这项运动的尊重。
马拉松赛道上，请量力而行
? 起跑时间2019年10月27日（周日）上午7:30
? 石马赛道2019石马升级调整后的赛事路线，以石家庄火炬广场为起点，整体赛道贯穿石家庄中山路。? 分区起跑：跨区起跑，成绩无效。起点各区设有检测地毯。
马拉松路线：长江大道火炬广场（起点）—长江大道西行—裕华东路西行—谈固南大街北行—中山东路西行—中山西路西行—西三环辅路南行—裕华西路西行—上庄大街(京赞线)南行—槐安西路西行—山前大道北行—山前大道新庄村折返—山前大道南行—山前大道与玉泉路交口折返—山前大道北行—槐安西路东行—上庄大街(京赞线)北行—裕华西路东行—裕西公园南门（终点）
半程马拉松路线：长江大道火炬广场（起点）—长江大道西行—裕华东路西行—谈固南大街北行—中山东路西行—中山西路西行—中山西路与长兴街交口折返—中山西路东行—苑东街（终点）
迷你马拉松路线：长江大道火炬广场（起点）—长江大道西行—天山南大街南行—湘江道东行—秦岭大街北行—长江大道西行—长江大道火炬广场（终点）
领物 | 2019石马参赛装备领取通知
倒计时6天 | 2019石马参赛信息查询
通知 | 2019石马交通管制通告
福利 | 2019石马官方徽章及明信片出炉
报名 | 2019石家庄线上马拉松报名进行中
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招募 | 石马千人搏击，用【热爱】创造一个吉尼斯
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