“今天又走了2w步，排行榜第一，嘻嘻”
“呀，Ta天天走这么多步，点个赞”
“不错，今天多走了2千步“
“你今天多走了多少步呀”
“我每天都走N步……可还没瘦”
……
走路是多种运动方式中的一种，它便捷、经济、参与门槛低等成为人们的选择。微信步数的流行，让走路步数成为了人们之间的交流话题之一。
通过走路的方式瘦不下来很正常
谈运动不谈负荷是无味的
“管住嘴，迈开腿”
字数虽短，却难执行
简单点就是
在控制饮食基础上增加日常的身体活动量
如果你走路能带起风、对氧需求增加、微喘、出汗等强度，对消耗热量，减肥会有帮助。
如果你走路只是像遛弯散步的强度，对身体造成不了太大刺激，即便走上2、3个小时，也不会对减肥有太大的帮助。
如果以减肥为目的进行走路，不强调强度与量度，对减肥的帮助不大。
那怎样才可以呢？
如果希望通过走路方式达到减肥目的，则需要适度增加强度与量度。强度反映了负荷对机体刺激的深度。量度反映了负荷对机体刺激的大小。在走路中，我们需要考虑并增加步频、步幅、步数、时间。
浅谈适宜负荷的重要性
（点击进一步了解负荷）
微信步数当作我们娱乐方式一种，无法从数字背后读取每个人的运动负荷，不能当作减肥依据。
同样是2w步，走楼梯与平地走、慢走与竞走的效果是不一样的。
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虽然说走就走，但是每个人体重、体态各异，对脚部的压力影响不同。增加负荷，对脚部压力也会增大。建议穿合脚的运动鞋并且注意对腿部和脚部进行放松，预防运动疲劳损伤。
图片源于网络文字|季杨编辑|季杨审核|孙洁丽
