世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
现在很多人迷上了走路健身，每天在公园里、小区里，“暴走”的人络绎不绝。但是要想达到“走路能强身健体”这种效果，需要科学的方法才行。
走路是防病抗癌的“特效药”
中医认为“动汗为贵”。“动汗”就是主动流汗，通过走路出汗可以排出人体内的许多垃圾：
? 如乳酸、尿酸等废物；
? 如多余的氯化钠等，甚至毒素；
? 如重金属、化学物质等；
? 还有许多脂肪等有机物质。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如：
每天这样走，6000步就能强身健体
健走最佳步数：6000步
健走，最好是一气呵成，走够30~40分钟，保持一定频率，每秒走2步，每天走6000步是比较合适的。这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
想要减肥的人群可以多走几千步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。
如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。
健走姿势要摆正
1.上身保持正直，略微有点前倾；
2.双手握虚拳，前臂弯曲成90度，前手与肩基本同高，后手达到腰的部位；
3.腿部肌肉不要过于紧张 ，膝关节微微弯曲；
4.脚尖朝向正前方，让脚后跟先着地，再有意识地让脚底脚趾有一个往前滚的过程，最后脚趾蹬离地面。
健走时一定要注意：
? 不可以含胸低头，否则带来疲劳感，还会影响心肺功能。
? 不可以内外八字：内八字健走，长时间下来会导致腿部骨骼变形，形成O型腿；外八字走路，长时间下来会导致膝盖外移，形成X型腿，加速膝盖退化。
最佳走路地点：公园、体育场
不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。
路面对膝关节的冲击力：草地、土地最小，柏油路次之，水泥路最大。当然在实际生活中，实现这个较困难。
所以，走路最好还是在公园的健步道，或者是体育场的橡胶跑道上。
一是远离马路，清静又干净；二是橡胶可以吸收一半以上的冲击力，借此可以保护踝关节等。
注意！千万别沿着马路边走：
因为运动中人体肺活量会增减，马路边行走会吸入更多尘土和有害气体，不仅会对肺产生影响，进入血管后，还会使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
走前热身，走后拉伸
很多人觉得健走运动量不大，而忽视了走前的热身。
然而不热身，会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
另外，走完以后的拉伸也很重要，可以缓解肌肉的酸痛。
走路加一“步”更健康
1.“10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：适当地降低行走速度，以保持身体平衡；保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2.“三吸一呼”走：最养肺
方法：第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3.扭胯走：防治便秘
方法：类似于竞走。走路时加大腰部和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。
功效：这种走路方式有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4.边拍边走：呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
5.甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：这种走路方式可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
6.走跑交替：防治老寒腿
方法：先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：走跑交替可增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还有助于减肥。
提醒：运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
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