必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。
如何保护膝盖呢？
第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。
第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。
第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。
比赛前的热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。
下面正式介绍一下弹跳的训练方法
第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

第二个动作，深蹲，10次一组，做3组

第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组

第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组

第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组

第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组

赶快练起来吧！
热身动作(每组30下)

交叉腿跳(每组30下)

原地收腹跳(每组15下)

左右收腹跳(每组10下)

前后收腹跳(每组10下)

快速跳(每组20下)

只要功夫深，铁杵磨成绣花针。
附：动作分解说明图
半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖

1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳

1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
1.站立,怀抱篮球於胸前；
2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行；
3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势；
4.著地,完成一下；
5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高。
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