这本书是人民卫生出版社《ACSM体能训练概论》，也是中国体能训练师认证教材。
这本书其实不能算很新，前两年就有，之前我们只能看到台湾的译本，也不算太好买，而且很贵。人卫社去年底出了中文版，就是我说的这本，很容易买到，而且价格便宜的多。
这本书不错，科学严谨没问题，而且有用的硬知识很多，看了很解渴，对健身很有启发。但我重点要说一下人卫社这版的翻译，太成问题。我随便翻一页。
其中我截取一段，大家读着试一试。
SSC 的关键是控制在CON 作用产生之前。在ECC和CON时相之间任何停顿（或发起一个动作没有反向运动）都会导致功能衰减。在骨骼肌中，储存的弹性能量以热能的形式损失。虽然弹性势能提高，热能源提供了很少或几乎没有影响。
其后，力和功率可以按照肌肉动作之间停顿长度的比例减少。这已被证明是发生在抗阻运动期间。最大效率SSC活动是缩短ECC和CON肌肉动作的时间间隔。
最后，SSC在高强度静态拉伸的期间内功能降低。肌肉僵硬能提高SSC功能；因此静态拉伸会降低僵硬从而减少肌力和输出功率。
不说人话是吧？好东西，但普通健身爱好者，根本看不明白什么意思（其实资深健身从业者也白搭）。
我给大家简简单单讲解一下。
先说名词。“SSC”是超等长收缩，“ECC”是离心收缩，“CON”是向心收缩。离心、向心大家都应该知道吧？不知道的同学看下面这张图。
简单说，向心收缩就是肌肉缩短产生力，就是我们最常见的收缩方式，把东西拿起来，肌肉要收缩，而且缩短。
离心收缩就是慢慢控制着放下重物，这时肌肉还是收缩的，因为要慢慢放下，不是扔下，所以肌肉也要产生力，但肌肉长度是拉长的。
等长收缩，就是肌肉产生力，但重物不动，肌肉长度也不变，比如平板支撑就是等长收缩。用力了，但是肌肉没“动”，身子也没动。
超等长收缩什么意思呢？就是肌肉先快速离心拉长，然后借着这股劲儿，马上反弹式的缩短，我们看这个图。
A和B两种跳高方式，超等长收缩，就是B。
A是直接跳，B是先从高处跳下，瞬间下蹲一点（肌肉离心收缩），然后借势“反弹”起跳（肌肉向心收缩），经验也能告诉我们，这样一般跳的更高。
我们熟悉的力量举比赛，大家观察一下，里面也应用了超等长收缩的原理。
书里那段话，大致是说：
一次超等长收缩发出的力量大不大，关键点在超等长收缩的向心收缩阶段之前，也就是那个瞬间离心收缩“蓄力反弹”的过程。
因为超等长收缩，就是靠先离心收缩蓄力，然后马上反弹向心收缩，才能收缩更有力。
而且这个离心收缩和向心收缩必须要连贯，一气呵成。离心的瞬间，马上借力“反弹”做向心收缩。好像图片里那样，从高处跳下之后，不能停，马上瞬间反弹往起跳。
如果它们之间一停顿，那超等长收缩的效果就差了。你想想，从高处跳下，你停顿一下再反弹起跳，那就没什么意义了，不会跳的更高。
超等长收缩力量更大，一个重要的原因，就是把肌肉当成个橡皮筋，先快速离心收缩，好像把橡皮筋拉长了，这就积蓄了力量，然后猛然快速反弹向心收缩，释放肌肉的弹性势能，这个弹性势能跟向心收缩本身的力量一叠加，力量就更大。如果没发挥出去，那么肌肉弹性势能就作为热能损失了。
现在我们知道，如果向心和离心之间停顿了，超等长收缩的效果就不好，发出的力和功率会降低，降低多少呢？
看停顿时间，按比例减少，这在抗阻运动里面，也就是我们做力量训练动作的时候已经被证明了，发现，向心离心之间停顿的时间越长，超等长收缩力量越小。
你做卧推也是，下放杠铃的时候瞬间一弹，借势推起杠铃，力量就大。下放之后停一下，再推，就没那么大力气。停的时间越长，再推，力量越小。
想要超等长收缩力量最大，那就是缩短向心和离心之间的时间间隔，让两种收缩之间停顿的时间最短。
最后，超等长收缩的力量还会在另一种情况下降低，哪种情况呢？就是高强度的静态拉伸，也就是比如我们平时压腿那种拉伸。静态拉伸，就是压着腿不动，让拉伸状态保持一段时间。动态拉伸，就是弹震式的那种拉伸。
为什么高强度静态拉伸会影响超等长收缩的效果呢？因为“肌肉僵硬”程度下降了。
书里说“肌肉僵硬”，其实就是肌肉比较短，柔韧性不好。因为我们刚才说了，超等长收缩之所以力量大，其中一个重要原因，就是拿肌肉当橡皮筋用了，借助了肌肉先快速拉长积蓄的弹性势能。
但如果肌肉被拉得很长，又长又软，好像一根松弛的橡皮筋，那弹性势能就小了，超等长收缩的时候效果肯定要打折扣。
最后书里说，“静态拉伸会降低僵硬从而减少肌力和输出功率”，就是这个意思。
但书里没细说，那就是这种影响又分两种情况，一种是，静态拉伸马上就能对之后的超等长收缩力产生影响，比如我现在要用超等长收缩跳高，跳高前腿部静态拉伸了10分钟，那再跳高，马上就有影响，假设原来能跳3米，现在可能只能跳2米多。
但是过几个小时，静态拉伸之后的急性反应就降低了，那时候再超等长收缩，力量又“恢复”了。
另一种情况是，如果你经常拉伸，柔韧性很好，超等长收缩的时候还是要吃亏。因为你的那根“橡皮筋”已经很松弛了，在肌肉可活动的范围内没那么大的弹性势能了
这就是书里那段话用人话说是什么意思。
应用在实际中，比如跑短跑、跳高，或者力量举比赛之前，稍微拉伸一下就行，千万别一拉拉很久，对比赛成绩会有影响。
而且，平时训练时，也不能使劲拉伸，因为虽然训练不为了成绩，但是超等长收缩能力的提高也是训练的目的之一，过分拉伸会影响超等长收缩能力的提高，从而最终还是会影响比赛成绩。
当然，有时候比赛该停顿也要停顿，这里面的情况还很复杂。
但我们增肌训练，又是一种情况，反而是动作当中停顿一下可能更好，尽量降低超等长收缩的“增力”效果。
因为增肌训练不是为了输出更大的力量，而是为了肌肉得到更大的疲劳和更好的刺激，就需要肌肉主动多用力，少利用弹性势能。
好书不是没有，主要是一般人不好读，所以这本书不是太推荐大家买。其实绝大多数翻译过来的书，也都存在翻译问题，无非是能忍和忍无可忍的区别。
这篇文章，一方面呼吁国内学术界，翻译外文书的时候多用点心，对读者负责任。另外我觉得我需要做一件特殊的工作——“译文再翻译”，不讲，很多好书无法让更多人受益，但是怎么讲，用什么形式讲，我也还没有一个成形的想法。
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