你只不过是皮肤和骨头的人,你的生活,什么都不工作只为了你能增加体重吗?以下7种方法让你知道如何发胖。
1. 计算卡路里的
之前修改你的饮食,你消耗多少卡路里计数正常的一天。很重要你数尽可能接近准确的数量,这样你就知道多少补充道。
2. 增加的热量
现在你知道每天你吃了多少卡路里,增加了500卡路里的热量。这可能看起来很多,但是,如果你删除它5或6小餐感觉可不像这样大的变化。记住,一个瘦小的人吃得瘦小的人,一个成年人吃更多的卡路里。
3.饮用水
大量的水是体重的关键。为了必要的能量来保持健康,当体重喝大量的水是很重要的。一半以上的每加仑建议饮用水。
举重4。
容易吃和做运动不会让你从一个胖子一个瘦小的人。锻炼来保持健康是很重要的,尤其是举重。举重会帮助你把卡路里大门成肌肉。根据你的目标是确保你相当多的重量。如果你想发号施令每周几天,做大量的重复,但是,如果你想练肌肉,然后每周5到6天,练习很多体重较低数量的重复。
5. 体脂百分比
根据帮助你记录你的地方,你想去的地方。跟踪你的体脂百分比的关键是确定你从瘦体重比油脂更多的肌肉。
6. 吃更多的
在未来,当你注意到你不再增加体重。如果你没有获得任何重量两周时间增加超过每天250卡路里的饮食。在你的注意,你不增加体重两周,每天增加250卡路里的饮食。
7. 睡眠
每晚睡八小时的通常是常常被忽视的重要一步。得到良好的睡眠一晚来帮助你保持能量。
有几种方法可以发胖,但7,如果你遵循正确的方法,将一起工作来帮助使你从你寻找一个瘦小的人。只不过你不从皮肤和骨头在一周内或两个大,这需要时间。不要气馁,不要给它时间发展是很重要的。
