每一次参加击剑比赛都想要夺得名次，荣耀回归。这就需要运动员有一个良好的身体状态，而良好的身体状态和健康科学的饮食密不可分。比赛期间运动员会变得越来越敏感、紧张。这会严重的影响比赛的状态。这时候，运动员需要冷静下来，好好的吃一顿健康的饭，饱腹感会安抚人的神经，并且可以补充能量。

在比赛阶段身体需要充足的食物补充，这里有一些饮食建议供你参考。
临近比赛要这样吃
击剑比赛中的关键因素不仅取决于科学的训练、优秀的身体素质和心理素质，还与良好的健康状态和合理的营养摄入息息相关。运动员赛前并不宜大吃大喝，应该吃一顿健康均衡的易消化的晚餐，内含复合碳水化合物的低脂、少油清淡饮食是理想的选择。少吃肉食，因为大肉会让胃更难消化，胃部不适可能会影响睡眠。青睐油腻食物的朋友们，在比赛结束前，还是和他们暂别吧！

赛前的膳食
许多剑手在比赛前都不愿意进食，觉得的饥饿才更能冷静思考，但事实并非如此。先来读一段运动学小知识：
研究表明：运动身体由于消耗或糖摄入不足导致肝、肌糖原亏空时，只能达到最大运动能力的50%。然而当通过饮食达到肌糖原、肝糖原增加时，运动员能够完成更长时间的高强度运动。

? 所以说，教练经常“叨叨”的：“吃饱了才有力气打好比赛！”是无比正确的～

击剑之于别的运动项目，能量输出更大。因此，剑手比赛前一定要多少吃一些，以拥有更好的竞技状态。赛前一餐要在热身前2小时完成（6-7分饱），可以额外吃一些有热量的食物，如香蕉和谷类等易消化的；若实在没胃口进食固体食物，则可用流食或者运动补充剂代替。

比赛期间的补充
人在安静状态下，肌糖原储备低下，而运动中则会较多利用脂肪供能，这必将使肌肉作功能力下降。因此，对于剑手而言，糖份的补充不可或缺，剑手在比赛期间补充糖，可优化和增加肌肉、肝脏糖储备，体能得以更高效率地利用。

比赛期间，运动员如出现低血糖症状，请务必留意，并建议TA吃一些零食补充。血糖下降十有八九是不吃饭或吃的量不够多/吃得不够合理所导致。低葡萄糖水平不仅会干扰一个人的功能，还会产生一些更严重的后果，比如昏厥。应准备一些富含碳水化合物小食物，让运动员一整天都能轻易吃到，并确保他们每隔三个小时左右补充一次。这种有规划的进食不仅能防止血糖的急剧下降，而且也能控制赛后暴饮暴食或食用不健康的食物的行为。

在较短的比赛间隙期间，剑手可以喝一些运动饮料、果汁等，小口慢饮为宜。不建议饮用含咖啡因或者酒精的饮品，因为它会使反应、决策的速度降低。而在比赛间歇，剑手们可以进行一次加餐。若中间有午餐时间则可以补充一顿含碳水化合物丰富的午餐。

以下是运动学家在比赛进行期间建议的食物清单：
香蕉、苹果、橙子、无花果配低脂全麦饼干、奶酪棒、一小块乳酪、花生酱、黄油配百吉饼、全麦面包、小糕点、拇指胡萝卜、豌豆、四季豆、杏干、葡萄干、小红莓干、杏仁、腰果或什锦果干、麦片棒、能量棒、蛋白棒……
赛后的饮食补充  
赛后即刻补充糖分有利于加速糖原的恢复，最佳时间是赛后30-45分钟。同样，你也可以选择运动饮料、能量棒、面包、水果、果汁、香蕉、酸奶等进行补充。

经历了一整天辛苦比赛的你，在比赛结束后，一定食欲不振、很想美美地睡一觉。切记！不要只是瘫倒在床上——一定要补充大量碳水化合物。赛后餐也是击剑运动员大量补充水分、蛋白质、糖分的好时机。

有了好的“燃料”、正常的饮食时间和适当的营养转化作用的正确的赛期食物组合，你在击剑中将有更自如、更优秀的运动表现！