过了个黄金周，没去几个地儿，
倒长了一身膘，哭唧唧...
节食？运动？全身细胞都在叫嚣着：减肥！减肥！燃烧我的卡路里！
然而减脂还是减肥，你真的get到了吗？
小编通过下图发现原来重心搞错了，科学减肥要先减脂呀！
减脂这事，男女有别
生活在两性世界的我们，
虽然一直倡导男女平等，
当下更是出现了女汉纸一流，
但是我们又不得不承认，
毕竟还是男女有别。
减脂这事，男女有别，
不一样的生理结构，
更是有不一样的训练方式。
女生不适合器械，
更倾向于瑜伽；
男生必须要来点硬汉角色，
譬如：拳击，哑铃等。
那这区别究竟在哪里呢？
必须得不一样的减脂方式呀，不然，女生若像爷们一样大大咧咧地减脂，注定前途渺茫！为了美美哒，为了帅帅的，一起动起来！
减脂，一场痛并快乐着的修行
人体供能系统按照有氧、无氧分为两大类，而我们的减脂运动便通过有氧运动和无氧运动进行。
Q1
有氧运动多长时间能达到燃脂效果？
一般30分钟后。因为肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，分解先后顺序由浓度高低而定。脂肪酸浓度大，所以接收氧化的概率也大。然而，刚开始糖原储备相对较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。
Q2
可以进行哪些有氧运动？
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
Q3
无氧运动不消耗脂肪也能减脂吗？
虽然无氧供能系统不消耗脂肪，但是无氧运动不仅有无氧功能系统参与，有氧供能系统也参与的，因此也减脂。但无氧运动要注意强度。
Q4
每天都做仰卧起坐，但依旧减不了肚子上的赘肉怎么办？
脂肪是全身性的，不能单纯通过练某一个部位而达到减脂的效果。必须达到摄入量和消耗量的降低才能减脂，同时还需要加强局部的锻炼。
减脂饮食四原则
1.保证三餐主食的摄入。
2.高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外）。
3.多食粗粮。
4.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
接下来小编给大家安利一波简单而又不易发胖的事物：
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
3、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，可在健身后立即食用。
4、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃1个苹果，就能维持正常血压。
5、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
6、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
7、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
减脂是一场修行，任重而道远，
好了，接下来就看你们的了！
来源 | 江苏大学理学院研究生会
审核 | 张文娟 陈国强
校对 | 王婕 顾嘉阳
编辑 | 顾晨
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