2019年10月19日上午9时，广州市南沙区游泳协会举办游泳比赛规则与游泳技能的培训，培训对象主要是本泳协的会员及参加广州市第三届成人游泳赛的运动员。
培训地点在广州市番禺区广东女子职业技术学院游泳馆。
培训老师分别是:
黎源锋:前国家水球队运动员、国家注册游泳教练员。
方强:国家注册游泳裁判员及教练员。
培训课程分为理论与泳池技术指导两部分。
课程内容:
▲比赛规则
▲游泳技术
▲裁判常识
一、比赛规则
每隔四年，比赛规则会有一次调整。例如以前抢跳犯规后，还有一次机会重来，而按照现在的最新规则，只要抢跳一次就没机会了。
历来较容易犯规的泳式:仰泳与蛙泳。
1.蛙泳:
（1）要求完成一个完整的动作周期，即划一次手、蹬一次腿，划手时要求头部露出水面，手与脚在同一水平面，同时划水或向后蹬腿。例如腿不能一高一低，不能一前一后，不能剪刀腿。
（2）出发:可以做一次大划臂、打一次蝶泳腿，在第二次划臂时头必须露出水面。注意掌握入水的深度，避免因入水太深以致不能及时抬头。万一入水太深，解决方法:不要急着划水，宁可潜游一段，等待身体浮上来。
触壁:一定是双手同时触壁，这是重点。平常养成双手触壁的习惯。
2.仰泳
（1）听到裁判吹连续四声短哨，运动员站在出发台旁边。
听到一声长哨，动作员下水作准备。这是仰泳不同于其他三种泳式的地方。
听到发令员说:各就位（或英文表达——take your marks)， 运动员拉把手。
听到枪声:出发，腿用力蹬，鱼跃动作，用反蝶泳腿，不超15米，以头部位置判断。
（2）转身，最易犯错。在离触壁5米处设有有一小红旗的提示标记。一般来说，自己算一算划几下手就可俯身翻滚转身。一旦身体呈俯卧姿势后只能划一次手以连贯动作完成转身，不能再做多余的划手动作。
若不用翻滚转身，可用手先触壁后以仰卧姿势蹬离池壁的方法转身。
（3）游进过程中不要抓水线、改变姿势，两者均为犯规。
（4）宁可慢一点出发，也不要抢跳。
3.蝶泳
（1）切记出发时不要打蛙泳腿，要打蝶泳腿。不超15米。
（2）两手同时在空中移臂，两腿并排同时向下打腿，不要交替打水。
（3）无论转身还是到达终点双手必须同时触壁。
4.自由泳
（1）出发，不抢跳。
（2）转身，掌握距离，采用自动计时板计时时触壁力度不要太轻。
（3）容易犯规的情况:没有游完全程，用手拉水线。
（4）起水时尽量不打扰别人，例如自己率先到达终点，注意上水时不要冲撞其他正在游进的选手，否则被视为犯规。
5.接力
不抢跳，确定前一个队友触壁后才出发。
个人混合泳顺序:蝶仰蛙自。
混合泳接力顺序:仰蛙蝶自。
6.检录
（1）提早，不要按秩序册参考时间，有时比赛节奏很快。
（2）至少提前5项或5组，到达检录处检录，宜早不宜迟。例如比赛为第10项，那么在进行第5项时就要去检录处等候。
（3）带身份证，运动员证验证身份时使用。
7.热身，防抽筋。
游完后到放松池进行放松，利于疲劳的肌肉的恢复。
注意:在放松池的两侧各一条泳道是运动员练习冲刺或跳水出发的，要注意避开。
二、裁判员的工作
总裁判:出发吹哨，4声短哨，运动员站跳台旁边。一声长哨后，站出发台上，做出发的预备动作。此时全体裁判员起立。
当判罚出现争议时以总裁的判断为准。
申诉需要交纳费用。建议不要随意挑战总裁判的判断。除非证据十足，如有视频等。
副裁判：协助配合总裁工作
发令员:发令，召回。
计时员:有全自动计时，半自动计时，人工计时一般每条道3人，取中间值。运动员注意用力触壁。
转身检查长及转身检查员：检查运动员出发转身是否犯规。
技术检查员：检查运动员游进过程中动作是否符合规范。
发令员:负责发令，鸣枪或汽笛声。
编排记录长及编排记录员：比赛秩序册，项目的编排。
播音员：播报比赛项目，运动员介绍，成绩公布。
检录员长及检录员：查验运动员身份，负责运动员检录，带领运动员入场。
三、教练在泳池为大家示范及指导会员跳水出发、各泳式的转身、各泳式的的技术等。
游泳技术小结:
1.蛙泳
易学难精。学习顺序先腿后手。腿主导推进、平衡。
收小腿，小腿藏大腿后面。
翻脚:边收腿边外翻。窄蹬腿。要夹腿。两腿伸直脚趾并拢。
节奏，慢收快蹬。
2.自由泳
高肘入水，高肘划水，推水加速用力。
大腿带动小腿鞭状形上下交替打腿，做好陆地模仿。
3.比赛节奏:
（1）50米，6次腿少换气。
（2）100米，前50，4次腿或6次腿，后50冲刺。
（3）200米，前150，4次腿，后50冲刺。
（4）呼吸，分三段，吸气、憋气、呼气。吸气之后不要立即呼，憋气片刻，在下次吸气之前呼完。要保证充分呼出，不然影响下一次吸气。
（5）注意在热身后穿长袖衣服，保暖。最好多带几套泳衣。
过本次培训，大家收获匪浅，在比赛规则上有了更清楚的认识，为避免比赛中不必要的犯规打下了基础。大家在游泳技能上有不同程度的提高，尤其是跳水出发与翻滚转身。
另外，今次会员们初步了解到关于裁判员的工作、赛事的组织策划，对比赛的流程更熟悉。
期待南沙区游泳协会日后能有更多的游泳技能培训课程。
预祝参加11月2号～3号广州成人游泳比赛的运动员取得好成绩！
特别鸣谢：广州合创体育有限公司（南沙泳协理事单位）
