对于简单的游泳技术已经掌握到一定程度后，想参与游泳比赛并在其中取得较好的成绩，那么跳发和转身就是必备的技术。
不少人会说，只要我游泳速度过快不在乎这两点也可以，其实不是，不要小瞧跳发和转身动作的练习。来看看跳发和转身怎么练习，以及对游泳速度有什么效果吧......
跳台出发
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双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。
起跳
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向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，双手夹住耳朵的位置为宜。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。
△四川温江 跳发练习
飞行
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一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以15-20度角入水。
翻滚转身
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通常在学习转身的第一关，会碰到的两大难题：呛水、翻不正。
呛水
在翻转的过程中，注意鼻子要保持徐徐吐气的状态，尤其是在翻成“朝天鼻”的时候，要像游泳时用鼻子呼气，把水往外推，这样才不会呛水。
翻不过来
翻转时，应该低头收下巴将身体卷成球状，在翻转的过程中不能抬头，要先保持低头，跟腿的位置做个互相旋转，一气呵成的越过翻转点再抬头。
△浙江衢州江山店 水中转体练习
在做转身动作时，要让身体的正中轴线不变，身体似球般做正向前滚，不需要用肩膀等其他肢体部位去帮忙，否则容易转不正。
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