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天气转凉了，越来越多的朋友开始寻找室内的体育活动了，羽毛球作为最流行的运动之一，当仁不让的成为了秋冬季的热门运动。很多人都知道羽毛球是一个很好的运动，上手简单而且消耗热量还很可观。但是大家不知道的是，羽毛球运动也是最容易跟腱断裂运动之一。我之前跟当医生的同学聊过，他说他们医院的跟腱断裂患者10个人得有将近一半都是因为打羽毛球。很多羽毛球运动员的退役就跟跟腱断裂脱不了干系，那跟腱断裂这么可怕，我们应该怎么去避免这种情况呢？今天我就来跟大家好好聊一聊这个话题！
通过这篇文章的阅读大家可以得到以下几个知识点：
什么是跟腱
为什么打羽毛球会跟腱断裂
如何预防跟腱断裂
什么是跟腱跟腱是我们的小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于我们跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，俗称"脚筋"。走路、跑跳都要靠它。武侠小说里常说的挑人脚筋，挑断的就是跟腱。当你踮起，在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起，那就是它。跟腱是我们身体最强壮的肌腱之一，一般情况下是不会断裂的，那为什么这么强壮的跟腱会突然断裂呢？
为什么打羽毛球会跟腱断裂跟腱是我们身体最强壮的肌腱，一般情况下是相对不容易断裂损伤的，我们一般可以将断裂分为两大类：
第一类是自发性断裂，多在运动时突发断裂，大部分情况都与我们的 "疲劳性损伤"有关，如果身体里某个肌肉关节因为长时间的大量重复使用，没有注意休息，或者在短时间内一个高强度、高负荷的运动锻炼，然后在一定的诱因之下，就会伴随一些外伤从而造成断裂。
第二类是外伤性断裂，比如一个高空跌落，或是单纯踩空台阶、因为体重和重心的转移直接坐落在跟腱上、车祸这些情况，都会导致跟腱断裂。
跟腱断裂一般常发生在30岁～50岁之间的运动人群，50岁以上的非运动人群及女性。对于一些因进行羽毛球运动所导致跟腱断裂的爱好者们来说，一般是下边几个原因：
不爱热身或者热身不到位，这样不仅跟腱容易受伤，而且还会出现脚踝扭伤，肌肉拉伤，膝盖磨损剧烈等情况。
喜欢模仿自己偶像的动作，比如杀球，起跳不规范，落地太生硬，外加鞋子不专业，都会导致跟腱受伤。
步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉强的球，突然腿部发力跟不上也会导致这类问题。
没有经过相应的科学的体能训练，加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高，两方面的作用使得跟腱受伤。
那如何预防跟腱断裂呢？
如何预防跟腱断裂充分地热身和拉伸：这种伤病的一个诱因是身体僵硬，缺乏弹性。可以在运动前后伸展小腿，增加柔韧性和灵活性。
正确的技术动作：正确掌握技术动作要领，能够防止肌肉张力过大。如果你在打羽毛球时经常感到跟腱疼痛，那就得检查一下打羽毛球的姿势、动作和力度了。
科学的体能训练：较高的身体素质才能够完成一些难度高一点的动作，而且身体素质高一些，才可以让肌肉负载大部分负担，减少跟腱负担。
合适的鞋子：我建议大家打羽毛球"先烧谢再烧拍"在羽毛球运动装备中，重要性排第一的绝对是鞋子。应选择一双重量轻，穿着舒服的球鞋，如果是羽毛球专用鞋，那效果更好。好的羽毛球鞋可以给你起到很好的缓冲作用，选择时注意鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动。如果在室外，可选择高级的橡皮合成鞋底，效果也不错。
总结羽毛球运动确实门槛低、易上手，但是它毕竟还是比赛项目，所以说还是对身体素质有一定要求的，而且有一定风险的。希望大家能够循序渐进，做好热身拉伸，进行适当的体能训练，买好合适的运动鞋，有效避免跟腱断裂的情况，让我们一直开心健康的打下去。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，谢谢大家。
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