刚入门跑步的你，需要注意些什么呢？
以下几种常见的错误跑姿，如果你正在做，一定要及时改正！
1、左右摆臂、过度摆臂
? ? ?跑起来很夸张的摆臂动作，并不能带动你跑得更快，左右摆臂无法起到平衡身体，增加助力的作用。
? ? ?跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外，配合好保持身体的平衡。
2、步幅过大，膝盖过伸
? ? ?步幅过大会导致双腿体前着地，即正常人走路的跨步姿势，这往往是追求大步幅的后果，落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作；
膝盖过伸，是指跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地，这样容易把来自地面的作用力不经缓冲，直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，跨步跑再加上膝盖垂直落地，膝关节锁死，保持这样的跑姿时间一长，一定会感到长跑乏力、膝关节疼痛！
3、膝盖内扣
不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步来容易出现膝盖内扣，俗称X型腿，这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是小腿脚踝出问题，跑步时膝盖要正对脚尖。
4、身体后仰
重心放在后面，等于是起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动力，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，力气都白白消耗在这上面，难怪跑步那么费力。
正确的做法是身体轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力。
?
5、含胸弓背
跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都参与到跑步当中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
很多人在跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾。这样的跑步姿势会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。而跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势，这些都可能会加重腰背痛。
如果跑动时上身放松且正直，骨骼排列就会相对中立，这种跑姿不易受伤。但是，如果你跑步时总是不自觉的含胸驼背，你就偏离了中立位，很可能对椎间孔及神经等产生不良影响，严重的将会引起脊柱侧弯、腰背部慢性疼痛甚至神经卡压。
想改善这些问题，首先要把头、肩、颈的位置回到中立位，然后增加胸椎段竖脊肌的力量，并且还要调整相邻的骨骼角度。然而，它们只是在伸展运动后或按摩后得到暂时舒缓，却会在下次运动时再度复发。因此，跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
含胸弓背同时也会降低肺部效率。很多人在跑步时总是沉浸在自己的世界里，低头往前冲，完全不环顾周围。影响心肺的同时，容易带来疲劳感。
最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直，抬头平视前方。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态，呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。同时，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，这样前倾奔跑时，才能减轻重力的影响，有益于活跃心肺功能。
所以，挺胸收腹绝不是一句空话，而是跑步时躯干的动作要领。
6、臀部（骨盆）上下摆动
跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑，如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡；
一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了，因此跑步时应该保持骨盆稳定，不要上下摆动臀部。
7、弹跳过度跑
弹跳过度跑会让动作由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，跑起来非常累、速度很难提升，一不小心还会崴脚。
8、小腿踢屁股
上学的时候体育老师肯定教过这个动作，但小腿踢屁股一般应用在短跑或者热身的时候，快速折叠小腿是短跑技术；
世界短跑冠军博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。
跑步时，每迈一步，膝盖就要承受自身体重的6-7倍重量，重复的迈步中，错误的动作模式会对肌肉、关节和韧带造成很大压力，因此学会正确的跑姿至关重要！
