你们知道咱们要体测了吗？体测挂科不能参与评优评奖，可千万要重视呀！
这么快就要体测了！突然惶恐！体测好不好过啊？
不要紧张！让保小团告诉你们“通关秘籍”，就一定能通过！
无论是萌新们还是学长学姐们，都要统一接受“体测”的检验！这是学校对大家做出的要求，以此督促大家运动，保持健康。
01 1000米（男）、800米（女）
测试时间：10月21日—10月25日
长跑是一个战胜自己的过程，除了硬着头皮上阵，也少不了智慧和策略。1.做好跑前热身。建议提前20分钟来到场地。从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松高抬腿、原地跳高、原地慢跑等动作，让身体处于良好状态。穿衣适当，跑前将外套放置在跑道旁栏杆上，跑后立刻穿上防止感冒；上衣不要太短防止腹部着凉；穿运动鞋；跑前女生将头发扎起。
2.找好呼吸节奏。对于长跑而言，均匀的呼吸非常关键。如果你觉得呼吸节奏被跑步节奏打乱，说明没有匀速前行，需要调整呼吸防止岔气。
3.完成200米冲刺。最后200米，真正的高手才刚刚发威。这时候可以盯准第一个人，加快步伐频率，完成最后200米冲刺。
0250米、肺活量
测试时间：10月28日—11月1日
因为距离短，适合多次练习，也有机会在短期内取得巨大的提高。小项目也恰恰是最容易拿高分的项目，大家一定不要忽视。三个阶段：起跑、加速跑和冲刺跑，每个阶段都需要注意。起跑首先是后腿发力，向斜后方用力。第一步不要太大，否则会限制右脚的发力，大约落在右脚前方一拳半的位置就好。右脚随后发力，步伐逐渐加大，速度随之加快。这里要注意的是，起步阶段重心会出现左右摇摆的情况，需要将左右手向中线方向摆动控制重心。加速跑跑法为前脚掌先着地后屈膝缓冲，再迅速用力向斜后方蹬地。不要全脚掌着地，这样会损坏膝关节，也无法充分地发力。接近终点线的最后几步，身体逐渐前倾，最后一步的时候加大前倾趋势，胸、肩部配合双臂加速摆动。在离终点最后的5-7米冲刺（4-5步）。过终点线以后不要立刻停止，在跑道上减速跑，保护自己亦保护他人。
先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。
03身高、体重、立定跳远
测试时间：11月4日—11月8日
只要符合标准即可身体不要过胖或过瘦就没有问题
立定跳远牵扯到全身协调性、臀部、腿部的爆发力以及核心力量，想要在身体素质不变的情况下跳的更远，需要注意：①两脚平行站立②双臂摆动与呼吸配合③身体重心前移④蹬摆是关键⑤落地方式落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始练习时可以先跳得近一点，感受一下动作，熟练后就可以多试一试。
04引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈
测试时间：11月11日—11月15日
这个专属男生的考察项目要不要太man！标准的引体向上考察的是背部与手臂的力量，完成动作的精髓：①要找到手臂发力的瞬间过程②腰腹助力上杠悬垂后，腰往前挺，挺到最前的同时借助身体向后摆的趋势手臂突然发力。练习的时候首先要做好热身，活动好手腕与腰腹部。每组动作都要做到自己能做的最大数目，间歇90s，做5组以上。两次练习之间间隔2天以上。特别提醒：降低自己的体重能更有效的提升完成引体向上的最大次数哦。
①不要抱着头，尤其是从后面紧紧抱着头。双手抱头会导致背部弯曲，脊椎、颈椎都有受伤的可能性。正确的姿势是把手虚放在胸前，或耳垂边。当然你也可以选择不怕疼地揪耳朵②腿不要伸直，应稍弯。两腿伸直的状态下做仰卧起坐可能导致腰背伤。可以尝试双腿弯曲成45度，脚底贴合地面。最后，千万不要等到体测前一天晚上才大量练习！要把练习分散到平时，给自己订个合理的计划，逐步提高。切记：做多伤身。
最容易拿满分的，也是成效最快，最容易训练的。练习的话需要做韧带拉伸，也就是大腿内侧和腿部的韧带。
方法分为被动拉伸（拉伸者坐在地上，双脚贴地分开，一人坐在拉伸者对面，双手拉住对方手腕，双脚伸直顶住对方膝关节处，缓缓向后拉，第三个人在拉伸者后方缓缓推其背部，辅助下腰。这里要注意的是辅助者要时刻注意拉伸者的体感反应，慢慢推动、拉动，如拉伸者稍有不适，应当立即停止，防止韧带的损伤）和主动拉伸（将腿架在高台上，俯身前倾，双手够向双脚进行按压训练）。
测试时注意事项再现：1.严格按照花名册模板制作本班花名册，且学号按升序排列！
2.2018级和2019级在自己的体育课时间测试。
3.2019级专接本对照项目和时间安排，选择自己没有课的节次，以班级为单位统一组织，携带花名册，有序的参加测试。
4. 体育课时间为3.4节、5.6节、7.8节（周一、二、四、五），3.4节（周三）。
5.特别注意：除校方同意不参加体测同学不用参加部分项目，其他同学必须参加所有项目测试。所有同学都需要测试身高、体重、肺活量！
饮食注意：合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时消除运动过程中肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个满意的成绩。①运动前的饮食要选择米、面、水果等高糖、低脂肪的食物。②切勿在临近考试前进食巧克力类食物。高能量的巧克力消化时间较长，会增加胃肠负担，易引起精神委靡。③测试当天吃饭八成饱，注意食品卫生与营养。祝愿同学们都能顺利地通过体测
保小团也希望同学们运动需要坚持
平常多锻炼，体测不用愁~
希望大家在体测中取得好成绩！
热门文章：
运动会‖激情岁月，有你有我更加精彩
校内新闻（2019.9.23-2019.10.20）
我校第十三届运动会隆重开幕
策 划：王学梅
文 字：金金运 营：杨澳华 黄雨欣后 期：郭胜梅 李丹校 对：张晓珊
审 阅：钮隆旭
投稿信箱：bdxytwxmt@163.com
