近日
一名中年男子因在网吧连续看了一天一夜的网络小说突然猝死
店员说他20多个小时都几乎维持同样的姿势 都以为他在熟睡！
虽然巡逻员每隔10分钟就检查一次但却一直没注意到这名男子的异常直到早上7点钟左右店员看到该男子手指已经发白、发紫才惊觉有异马上报警该男子抢救无效身亡
经法医鉴定该男子是由于长期久坐导致静脉血液回流受阻，血液粘稠度增加而出现血栓，最终因肺栓塞导致猝死！
无独有偶，英国《每日邮报》近期也报道了一项英国贝尔法斯特女王大学所做的最新调查：

结果显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
而来自英国莱斯特大学研究团队则发现，久坐的人患病风险是普通人的2倍。而且即使是进行中等或剧烈运动的人，久坐也会有损健康。
这说明什么？
久坐 = 慢性自杀

别慌！我们先了解一下到底坐多久才算“久坐”
坐多久，才算久？

目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。
而由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。
有美国的专家表示，每天久坐超过10小时，会增加心脑管疾病的风险。

事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致病、致死的因素之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。
而且，有研究表明：久坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

该调查的结论是，每天坐着看电视 1-2小时的人，得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%;而如果看电视时间超过4个小时，那么得糖尿病的风险会激增 1.5 倍。

久坐的危害有多大？

01
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
02
如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
03
久坐导致骨骼变脆。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。
04
久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)
05
久坐导致心脏病。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。
06
患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。
07
英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
08
导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
久坐危害这么多？
听完让人瑟瑟发抖
赶紧想办法避免久坐的危害吧！
很多人这时候会想到
用大量的运动来抵消久坐的危害
这样可行吗？
不可能！！
要说一个很悲伤的事实是
你每天久坐的伤害
是下班后运动无法消除的 
澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且得到心血管疾病的机率是两倍。
简单地说，你一旦就这样给他一直坐下去，无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去，这个月不小心多喷了，下个月努力多赚一些回来。
那你该怎么做？坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是，叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事。你可以把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的黑暗大魔法，但是只要每半小时打断魔法咏唱就可以了!Yes!前进吧勇者!
1.每30分钟站起来走动10分钟，并且远离3C产品，3C产品是黑暗魔法的小萝莉。
2.就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。
3.长时间开会时，建议休息时间可以站着。
4.不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，像我就很喜欢这样。
5.使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起来了，打我啊!如果不想买调节桌子，可以直接把笔电放在空纸箱上。
6.如果有东西要跟同事讲，与其用微信或邮箱，不如直接走过去吧!顺便运动!当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦，也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。

上面说的这些虽然只是打断久坐黑魔法的小方法，但已有充足的研究证据显示，对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患，如果能常常打断久坐，并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度)，就能对健康产生正面效应。
每二十分钟稍微快走两分钟，可以使吃饭后的血糖上升更平稳。更进一步地说，我会建议以更激烈的方式来打断久坐，但是每半小时做一次大概有困难，每小时一次的话会不错，每次五分钟。在这五分钟做会让你有点喘的中等强度运动，例如举哑铃、伏地挺身等等。不过这些是无法取代美国运动医学会建议的每周五次，每次三十分钟的运动。

实用有效的久坐健身操

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
二、踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
三、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
四、转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
五、抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
六、哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
十、跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
十一、椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
十二、步行（10分钟）

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
End
来源:国际康复会议与展览
经骨科大夫综合编辑整理
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 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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