想要提高击剑表现，增强身体素质，体能训练和击剑专项训练必不可少。而很多剑客们认为，只要训练时间足够多，身体素质、思维能力等多方面肯定能提高。
然而，训练时间和结果并不是单纯的成正比的关系。在训练中，有许多被剑客们忽略的“细节”，影响着训练效果，来看看你有没有中招？

细节一：体能训练低头只关注步伐
在训练中进行人为的干预，如绳梯脚步移动练习中，许多运动员的注意力都集中在脚下，忽视了身体姿态的控制，表现为全身肌肉紧张，含胸低头。这在击剑比赛中是大忌。
如何改正：
为了达到训练运动员抬头的目的，教练员在运动员进行绳梯灵敏训练中，采用双手随意变换数字让运动员去看并大声读出来，也可根据环境的不同找到标志物或是墙上标语，随机让运动员读出，不断增加训练的难度与压力。
细节二：没有选择性和针对性
击剑手上技术复杂多变，步法移动频繁，比赛中运动员要根据对手的各种变化做出相应的反应，对手的动作真真假假，从而使相应的反应带有选择性和针对性，这就要求在平时体能训练中增加有针对性的反应速度的练习。
如何改正：
动作速率速度:防守失误后立即转换成另一个防守姿势、由进攻转为防守、由进转为退或转守为攻等都需要动作速率速度。
从某种意义上说，动作越多，频率越快就越能避免被击中和创造击中对手的机会。要增加小关节、小肌肉群的训练，提高动作速度。
小肌肉群训练贴士：
全蹲走：
两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。
鸭子步：
单腿全蹲以前脚掌撑地，另一条腿向体外伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜，支撑腿蹬地，伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯干下成蹲撑，同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行进20-30米。
左右击脚跳：
自然站立，左脚向右脚的前外侧迈一步，同时起跳，右腿以直腿方式向右前外侧摆起来，腾空之后以起跳蹬地的左脚，直腿去击打摆到空中的右脚，然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳，左腿同时向左前外上方摆起，然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米。
细节三：体能训练与专项分离
体能训练是手段，实施进攻或防守的技战术方案，并通过个人技术和整体的战术达到攻击得分才是最终目的，单一身体素质的提高很难转化成为专项的运动能力。
体能训练只有与专项竞技能力有机结合，才能真到达到体能训练的目的，加快训练进程，提高机体利用体能的效率。
如何改正：
体能训练与专项训练结合遵循以下几个原则。
1、循序渐进原则
训练结构从易到难、数量从少到多、强度从小到大、训练时间从短到长，心急吃不了热豆腐。
2、专项化与个体化原则
剑客的个人特点与专项体能科学训练有机结合，从而提高整体运动水平。
3、整体性原则
不能为了单一发展某一身体素质或某一身体功能指标，整体发展过度失调，会使专项水平处于不稳定状态，导致运动损伤的出现，影响训练的系统性。

征稿继续！不管你是专业还是非专业，只要你有与击剑的故事，有一颗爱分享的心，请快快与我们联系吧！可以直接把文字、图片、视频等内容发送到爱击剑邮箱中（3273211533@qq.com）~
▼往期精彩回顾▼输得起，才能赢得更漂亮
练了这么久，到底击剑是什么？
面对剑道上的各种挫折，你该如何应对？击剑真的是昂贵的运动？钱要花在刀刃上击剑与伤病 | 慢性损伤VS急性损伤干货满满！击剑运动员应避免的十大错误击剑演讲 | 奥运赛场上的人生写照为什么是击剑，能陪你从6岁走到60岁观点分享 | 孩子几岁学击剑合适？
7个方法教你如何挑选心仪的击剑俱乐部
9招核心练习，让击剑能力更上一层楼！
观点分享|| 当你的孩子要从U10进入U12...
观点分享||如何把握参加击剑比赛的频率？
点击图片进入【10年，“剑”证更好的自己】照片故事征集展活动，欢迎大家踊跃投稿~