冷水不仅仅使人感到不快，还会使泳者筋疲力尽，也可以说在冷水中游泳充满了危险。 
我首先要告知读者，我最怕冷。在我参加的14个年头的游泳比赛中(本文作者 是美国游泳和铁人三项运动专家)，我从来没有适应过冷水游泳。 
冷水不仅仅使人感到不快，还会使泳者筋疲力尽，也可以说在冷水中游泳充满了危险 。许多游泳比赛 ，特别是铁人三项的比赛，寒冷的天气属于挑战的一部分， 特别是在四五月份的早春。在美国西北部和阿拉斯加，即便是仲夏 时节，下到冷水中游泳也是一种挑战。下面是减少在冷水中游泳带来的不利影响和不舒服感觉的八个窍门。 
1. 最好戴上两顶泳帽。
你的热量在冷水中大部分是通过头部散发出去的。戴上两顶泳帽有助于保持头部乃至全身的热量。
2. 戴上潜水布料的泳帽。
在冷水中游泳，潜水布料制成的帽子比乳胶材料制成的泳帽更适应低温。
3. 穿上潜水布料的袜子。
在冷水中，脚部散热相当快，因此，穿上用潜水布料制成的袜子不失为一种好办法。但是你可能仅仅需要在训练中使用，如果参加游泳比赛，特别是铁人三项赛时，当游泳结束，改骑自行车或者跑步的时候，换袜子可能会给你造成麻烦。
4. 穿上潜水服。
更为具体的来说，是穿上全身潜水服。无袖潜水服将会使你的热量通过腋窝散发出去。我就曾遭受过由此带来的痛苦。当时，我身着无袖潜水服在华氏55度的冷水中游泳，当我完成比赛的时候，已经处于早期冻伤阶段。但也要提醒你的是，按照美国泳协和铁人三项比赛的相关规定，只有水温到华氏75度以下的情况，运动员才被允许使用潜水布料制成的泳装。
5. 戴上耳塞。
当水温低于华氏60度(大约为摄氏15.6度)的时候，我认为耳塞就是必不可少的了。因为耳塞在帮助身体核心温度上升方面发挥着不小的作用。
6. 赛前训练。
参加游泳比赛的前几周，进行冷水训练。这样的训练能够使身体各系统获得强刺激，可能因此导致呼吸困难并伴有恐慌情绪。一开始，你会游得较慢，直到能够正常呼吸。第一次在冷水中游泳可能会吓到你，但是随着练习的增多，你将会适应这种情况，从而能够轻松参赛。
7. 赛前热身。
在你参赛的当天清晨进行意义重大的热身活动，最少要进行10到15分钟的热身。它将会最大限度地减少你之后受到的冷水刺激，从而让你在进入比赛后保持良好的节奏，游得更快。
8. 吹泡泡。
在冷水中游泳之前，可以练习吹泡泡。你可以在齐腰深的水里，先将面部潜入水中，吹泡泡。这种做法能够帮助你减轻在遇到冷水时的刺激。
使用上述八法，不仅有助于提高身体在冷水中游泳的适应能力，还能让你在比赛的开始阶段就占据上风、获得优势。
文丨凯文·科斯凯拉
编译丨张文华
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