子曰 · 新语
故事叔
我一直有个“习惯”，在上台的时候会跟大家问好，有几位我的工作伙伴觉得没必要，甚至提醒我可以省略，也许再精炼一点会更好，我也点头答应了，可是...我就是改不过来，只要麦克风一凑到我的嘴面前，我就一定会问“各位朋友你们好”！ 说实话，我也不确定你们好还是不好，总之...这个问候就是我的“习惯”了！
而今天要聊的这本书，就叫做《习惯的力量》。这是一本外来的翻译书籍... 我先把话放在前面吧，各位...我算是被震撼了！因为这书，你就算多看几回，我都不会说你“阅读习惯”不好！
第一个震撼，是书名！“习惯的力量” 我们先来看看我们曾经把哪些事情称之为“力量”过。我们或多或少都被提醒过，也提醒过自己，做人做事要有“毅力”、要有“耐力”、要有“创造力”、要有“想象力”...这些“力量”不但我们人人都希望拥有，甚至可以“学习”！因为我们知道，一旦具备了这些力量，你有机会比其他人来的更有“竞争力”！ 但是，我们曾几何时说过，我们应该要有“习惯力”？！没有...我们就只是从小听父母、听老师天天在耳朵旁边唠叨，要养成这个“好习惯”、要改掉那个“坏习惯”！习惯在我们认知力从来只有好与坏，我们从来没有听说过，习惯也是一种力量，要拥有“习惯力”！ 发现震撼的地方了吗？！但凡能够被我们称之为“力量”的，就有机会可以“学习”，可以“掌握”，而如果“习惯”也是一种力量，那就一样可以被学习掌握！而如果你真的能自如的掌握“习惯”的力量，天啊...你会变成什么样的人啊！
说的再直白一点，你想要多优秀就有多优秀！
因此，虽然男人女人都想帅气美丽，可是曲线身材与六块腹肌为什么就是这么困难，除非你掌握了“正确的饮食习惯”和“长期的运动习惯”。 大部分的人也都想能够早睡早起，但是“正确而良好的睡眠习惯”却让每一人都知易行难！“习惯力”就真的这么困难吗？！这本书正是透彻的告诉我们，习惯力是什么？！怎样炼成？！怎么改变？！又怎么使用！ 第二个震撼，我从书里面竟然发现，“习惯”与“记忆”是不同的。 而且是从科学的角度去论证让其不同之处，因此我们知道了...习惯的力量是，就算你“失忆”了，你还是能够自己穿衣服、自己刷牙、自己洗脸...也许“失忆”会让你忘记你曾经最喜欢的裙子颜色，但是拿到裙子你会知道如何穿上去；失忆会让你忘记刷牙有什么好处，但你看到牙刷一定会拿起来放进嘴里，而不是往鼻子里塞。这就是“习惯的力量”！失忆了会忘记回家的路怎么走，但是上了汽车你就会开，上了自行车你就会踩...这就是“习惯的力量”！ 大概理解了吗？！在我们的大脑里面，竟然真有这么一个小小的地方，存放着我们每个人养成的“习惯”。而这个神秘的储藏室竟然还有个专有名称叫“大脑基底核”。 现在...你可以开始想办法，怎么练成更多一点的“好习惯”，存放进我们自己的基底核！
我们再回头想一下（先不论好坏），当我们都曾经被耳提面命的提醒着，要养成“阅读习惯”、要养成“运动习惯”、要养成“饮食习惯”。是不是都曾经因为我们有了“不好或错误”的习惯，才会开始被提醒或提醒自己。 你难道从来没有疑惑过吗？！奇怪...我也知道这个习惯不太好，可是我也从来没有要刻意去“养成”这个坏习惯啊！？“它”（坏习惯）怎么就缠上我了呢？！ 非常好，现在知道还不算晚。原来“人的大脑一直在寻找一个省力的工作模式，如果我们完全让大脑自由发挥，那么大脑就会让你所有的“惯常行为”活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息”！ 你听懂了吗，原来我们的大脑也会偷懒！而且...是天生的！ 举个简单例子，如果我们看到一块蛋糕，而你让大脑去决定“现在该不该吃蛋糕”？！就是要大脑去工作，而“工作”对大脑而言也会累的。因此，如果有了一次吃蛋糕的经验挺好的，你的舌头、味蕾、神经就会把“挺好的”这个记忆送到你的大脑里，送一次、送两次...以后大脑就会努力把这个“挺好的”的记忆变成习惯。 日后你再看到“蛋糕”，你的大脑为了想省点力别去想、别去判断。它就会直接让“习惯”告诉你，“把它吃了吧，别再叫我想了”！！ 这就是问题所在，当习惯出现之后，大脑就不再参加决策，它要么完全静下来，要么集中力量去做别的事，因为“习惯”的力量已经开始作用了，除非你能“抵制”旧的习惯，或是找到新的替代性行为，否则习惯模式会自动展开。习惯永远不会消失，它已经被嵌入大脑结构中，这对于我们人来说是一种莫大的优势。 但最大最大最大的问题就在于 ~ 人的大脑根本无法分辨“好习惯”与“坏习惯”！ 所以，全天下人的问题都在于，“坏习惯”比较简单，甜的、软的、轻松的，一次两次就练成了，大脑为了想省力也帮你记下了。而那些苦的、硬的、辛苦的“好习惯”就需要你重新一次两次三次四次去“努力”地告诉大脑，“拜托大脑先生，把我的习惯换成这个吧”！大脑也许会不太情愿的回答你，“好不容易刚刚练好前面那个习惯，你就要换后面这个啊。” 是很累很烦很痛苦。然而，一旦“习惯”换好了，你想要的S曲线与六块腹肌，就近在眼前了！
你们有没有发现一件事！？当你跟一个健身达人好友在一起快乐的聊天吃饭，他的筷子习惯性伸出去夹的菜都是比较健康的，并且夹回来的量都是比较少的，而你...在没有心理准备的情况下，一碰到好吃的就“控制不住了”。等到吃完饭之后，你会很懊恼的质问自己，问什么同样都是人怎么差那么多？！
别沮丧...那就是他的“习惯”与你的“习惯”不同。而你，你也有机会重新跟你的大脑再讲一次的。 也许你会问了“我怎么没讲呢，我天天都在讲要少吃一点啊！”可是结果还是一样，总是在不知不觉当中，结果又是“吃多了”！ 没错...上一句话里的“不知不觉”就是习惯，健身达人的“习惯”就是让他们在不知不觉中就瘦了、美了，很令你生气吧！ 记住，跟一个想要偷懒的大脑“讲道理”是很困难的，你得使用共同的语言与正确的沟通方式才行。 这就如同电脑有自己的各种语言，HTML/JAVA 等...大脑对于“习惯”这件事也有固定的语言，你光说“人话”是说不通的，你得使用书里告诉我们的“习惯回路”的语言来“训练”你的大脑。这样，你的大脑才能听得懂你的话，并且记住一个“新”的习惯！ 在我们的大脑中，这个过程是由一个三步奏组成的“习惯回路”：
第一步，先存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思想或情感方面的行为
第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来使用
慢慢的，这个由暗示，惯常行为与奖赏组成的回路，会变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与感和欲望出现后，最后形成一“习惯”！ 现在你知道怎么跟你的大脑说话了吗？ 就在不远的三年前，我本人还是一个不折不扣的胖子，就算脱个精光努力吸气的站在磅秤上，指针仍然指着近200斤的数字！因此，一辈子跟“减肥”两字打交道的经验告诉我的结果是，除了沮丧...大概就只剩“放弃”而已了。 因此，很多人当年认识我的朋友，再看到现在的我，几乎只有以“不可思议”来形容，现在的我除了能轻松维持正常的体重外（注意我用轻松二字哦），还是马拉松与铁人三项的运动员。有趣的是从来没有人问过我怎么养成“良好的饮食习惯”与“正确的运动习惯”，大家的问句都是“你是怎么减肥的啊？！”。 而我的标准答案则是，“我没有减肥，我只是改变了几个习惯，最后就成为了现在的样子”。大部分的朋友听到这个答案...都觉得是碰到了骗子。 4年前的一个夏天，我尝试告诉自己，我决定放弃减肥这件事，改定另外一个“小目标”。 当时的我自己也知道，宵夜对我的自己的体重与健康伤害最大，这个吃宵夜的习惯，让我在不知不觉中，全天的食量都很大！因为晚上的宵夜不好消化，除了累计热量外，也把我胃给撑大了、食量也就大了。因此...在我的减肥历史中，少吃一点这件事...一直很难！因为我总是会饿。
因此，我决定我“不减肥了”。我做的事是先“换掉”吃宵夜的习惯（留意我用的词是换掉，而不是改掉哦）。那么到了晚上10点多11点又饿了怎么办，我得想办法找点别的事给自己做，才不会想着吃宵夜，最好还是一个做完了可以帮助我直接赶紧睡觉的事，那就更理想了。 想了半天，我觉定拿走路散步来代替宵夜这件事，半夜走出家门去自然就没东西好吃了，而且一旦走出去还得走回来，也没的可偷懒的地方。夏天到户外走路、有夜景街景看看、有陌生而有趣的朋友聊天；冬天就在跑步机上走路，前面再搁一台电视，看个电影追个剧就不会无聊了吧！ 就这样走着走着...走成了“新的习惯”！走完满身汗，累了倒头睡，“宵夜”就这样消失了！宵夜消失了之后，我的胃变小了，日常的胃口也变小了，最后...“体重”下降了，还记得吗，我已经放弃减肥这件事了。走了大半年，越走越快...就慢慢跑起来了，越跑越快、越跑越久...就这样变成马拉松了！ 就这样，我只是用“晚上走路”这个习惯，去“替换”晚上宵夜这个习惯，最后的结果竟然是，我放弃的减肥那件事成功了，瘦身成功后健身房找上门代言了，散步走着走着成为了马拉松选手，跑着跑着成了铁人三项，连锁饮料店请我代言到旧金山参加铁人三项的比赛了。 类似这些后面发生的所有的事，事实上都不在我的计划里面，我最初原定的计划只有一件“小目标”，就是用“晚上散步”的习惯来“替换”晚上宵夜的习惯！ 而这，正是书里提到的“核心习惯”篇章，也是我觉得最“有用”的一个章节！
核心习惯这一篇章里，借用了保罗奥尼尔在美国铝业公司的成功改造案例告诉我们，大部分时候，“核心习惯”的养成与改变将会成功的引发起蝴蝶效应，产生所有预期与非预期的效果。奥尼尔在美国铝业公司最低谷的时候成为执行长，作为一个“没有相关行业背景”的空降兵，你们完全可以猜得到他会碰到多大的困难与阻力，但是...就在整个美国与投资界都指望他提出“宏伟”的拯救改造方案时！ 他却宣告，他要做的第一件事...就是改善美国铝业的生产安全问题，当场把所有人都惊呆！这货...果然是个外行。 没想到，这个外来的和尚的“安全”经，竟然对美国铝业公司起了翻天覆地的改变。奥尼尔从来没有承诺过美铝公司的业绩或利润能得到多大增长，但是因为从重视安全的这个“核心习惯”的小目标做起，连带后续的效应是，为了达到“零工伤”，员工必须重视安全，重视安全就要重视生产环境的安全与设备的优化，生产设备优化了，生产效率就提高了，生产效率提高了，生产成本就降低了...最后，美铝的产品质量更好了、价格更低了、竞争力提高了、业绩上涨了、利润增加了...员工开心了、投资者满意了！ 而随后这些事情的发生，竟然只是...要求美铝要重视“生产安全”，奥尼尔只做了一件事，那就是改变公司对“安全习惯”的重视！ 这就是“核心习惯”的关键性力量！ 作为一个曾经是服务行业负责人的我，也做过一个类似的“小事”！国内服务业虽然非常发达，满地开花。但是“服务意识”一直是受消费者诟病的一个环节，消费者总是感受不到“被服务”的感觉，而从业人员也只愿意做完“该做”的事！这一来一往的落差总是产生很大的分歧！ 而当时我决定改变的不是公司管理流程，而是“迟到”的习惯！ 当年，无论集合、开会、讨论...随时随地总是有那么几个人会“迟到”！而所有人也似乎见怪不怪的说，“哦，没办法，他就是习惯性的迟到”！ 有一段时间，公司主管们开会也会生气的质问那些迟到的伙伴“你为甚么会迟到？！”，接下来总是能够得到稀奇古怪但却不意外的答案“交通不好堵车喽、出门堵车、高速堵车、红绿灯路口堵车、或者...连地铁都堵车”。 我则是当场改了一个问题，请那些迟到的人站起来，我的问题是“请问，你为什么敢迟到？！”乍听到我的问题，竟然没有一个人回答的出答案...最后有一个新来的员工很小声的回了一句...“因为...因为...迟到好像也不会怎么样！！” 没错，这是标准答案，因为迟到不会怎么样，所以大家只需要准备好迟到的理由即可！然后从那天起“小规矩”是...迟到就是开除。 然后，你会有趣的发现，没有人“敢”迟到了，开会不迟到、上班不迟到、采购不迟到、客服反应不迟，当各个工作环节都不迟到的时候，公司的“服务”竟然也同时变好了！ 我只是用“准时”的习惯，去替换大家“迟到”的习惯。结果...核心习惯的力量就自然而然的发生了。这就是一个“小目标”成功的价值。 美国杜克大学在2006年发布的研究报告表明，人类的每天大约有 40% 的行为并不是真正由脑子里的判断和决定来形成，而是出于习惯。而事实上无论个人、企业、甚至一个国家，都是一样的道理。 现在，既然我们知道“习惯”这个有趣的事，知道形成与改变习惯的方法，也知道了“核心习惯”的改变会产生什么效果！更知道原来习惯也是一种“力量”，你还坐着那边干嘛？！起身给自己一个小目标，一起掌握“习惯的力量”吧！
Terry 余崇正
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