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运动会来啦!

阅读量：3752895 2019-10-24

北京时间9月29日，2019年国际排联女排世界杯在日本大阪展开第11轮争夺，中国女排以3：0击败阿根廷，以11战全胜的成绩夺得世界杯冠军。

所以同学们，被女排精神感动了没？是不是也想去运动一下呢？那么好消息来啦！明天就是万众期待的运动会啦！
据我了解，苏科大有许多热爱运动的小哥哥小姐姐们积极地参与体育锻炼，因为体育锻炼能够提高身体素质、培养向上的生活态度。但也经常会有同学在进行体育锻炼时受伤，令人惋惜。
下面就给大家讲一下在各项体育比赛中如何避免受伤，保证自身的安全，做到快乐运动。
短跑
短跑运动员尽量不要佩戴首饰、手表、钥匙等物品，轻装上阵。在跑步前做好准备活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。
注意短跑的运动员不能串到其他的跑道上，在冲刺的时候尽量不要与他人相撞，或者自己摔倒。在急速跑过跑道后，不能急刹停顿，应减速缓停，防止自己的身体受伤。这样就可以拿一个不错的成绩。

长跑
长跑的运动员呢要注意呼吸的节奏，三步一呼，三步一吸。如若气短，那也可以改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷空气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
长跑结束后不要马上坐下，也不要喝水，应该慢慢走一走，待心跳、呼吸稳定了再坐下休息和喝水。

跳远
跳远运动员要注意自己的助跑速度，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。尽量选择自己跳跃能力强的那条腿起跳。起跳后尽量把腿往里收，贴近胸部，整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是蹲着点脚那样子。

跳高
现代跳高技术为背越式跳高。一般不建议像跨栏式那样跳高。助跑和起跳要有自己的节奏，只要跳过去，杆子不落下，就可以。但一定记住要单脚起跳哦！这样跳的高一些。

掷铅球
很多人认为掷铅球不用热身，其实呢，任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。
在推球的时候要把肘抬起来，并且手要横过来，当身体正直的时候就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）就会投不远。

跳长绳
要轻装上阵，从头到脚都要干净利落，不能出现鞋带松垮的情况，女生最好把头发扎起来，个子高的站中间，个子矮的站两边，使整个队伍看起来整齐。尽量穿运动服或轻便装，软底布鞋或帆布鞋。

4*100米跑
第一棒的人很关键，他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间向前冲。一般来说第二道、第四道的人跑的是直道，考验的是速度，而第三道就很关键了，是弯道。很多比赛都是在第三道的时候实现反超的。所以尽量选择一个平衡性较好的人去跑第三道。当然了，在交接棒的时候更为重要，流畅的交接可以使成绩更好。