浩子不胖
HaoZi Whisper
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动
思考 努力 坚持
感谢各位的点“在看”，转发，分享，一起加油减肥干掉油腻人生！
直接上计划，可以充当有氧部分，强度高低取决于动作难度选择和休息间歇
计划
1、热身，全身关节和肌肉热身
2、10*10个波比跳
3、力竭平板支撑（不超过1分钟）*10
4、力竭靠墙静蹲（不超过1分钟）*10
5、拉伸全身肌肉
细节：
热身部分自由选择，主要活动关节和激活肌肉神经联系，5~10分钟即可
波比跳 7级 难度自选.
难度1，支撑交替后撤，不跳高
难度2，支撑跳跃后撤，不跳高
难度3，支撑跳跃后撤，跳高
难度4，支撑交替后撤+俯卧撑，不跳高
难度5，支撑跳跃后撤+俯卧撑，不跳高
难度6，标准波比跳，支撑跳跃后撤+俯卧撑+跳高
难度7，支撑跳跃后撤+10次登山跑+俯卧撑+跳高
平板支撑
平板支撑姿势大全可以点击下文红字链接，选择适合的动作
平板支撑变式大全
靠墙静蹲
点击下面红字链接 学习靠墙静蹲姿势
靠墙静蹲
小贴士：如果波比跳只能做最简单的1、2级，那就在计划第2步之前加上几组俯卧撑（力所能及的标准姿势）
计划不是为了收藏，希望能有一些有效的反馈
一起加油，为了更好的自己。
减肥福利
后台留言下方红色关键字↓自取秘籍
浩子不胖
极简减肥丨运动计划丨精准减肥
点击阅读原味“加入浩子减肥团”
右边给我一朵小花花
