今日霜降
天气将由凉转寒
你还在露脚踝和膝盖吗
央宝暖心提醒
秋裤该穿上啦
寒从脚下起，“人老腿先老”
尤其要注意膝关节的养护
它们是最薄弱、最易受伤的关节
支撑着整个身体的重量
膝关节：我太辛苦了
冬天如何给膝关节保暖？看专家支招
冬季给膝关节保暖
我们可以采取很多方法

冬季膝关节保暖Tips1、添加衣物，戴上保暖护膝
2、医疗方面，可涂抹发热药膏，维持6到8个小时
3、热敷，洗澡时用热水冲膝盖
4、叫上三五好友，一起泡温泉
不同年龄阶段 膝关节“养护指南”
膝关节的磨损是不可逆转的
与多数身体器官一样
它们也会经历
生长、巅峰、磨损、衰老的过程
01成长期：小心生长痛18岁以前，青少年正处于成长发育阶段。他们骨骼生长迅速，易出现断断续续的“生长痛”，这属正常现象。青少年运动量大，也要掌握科学的运动方法，避免过度跑、跳、蹲，防止运动损伤。另外，还要合理补充含钙食物，有益于骨骼发育。

△图片来源：视觉中国
02黄金期：运动不知疲倦18—30岁，膝关节处于“巅峰状态”，迎来黄金期。这一年龄阶段的人，容易运动起来不知疲倦，可能会造成“跑步膝”、半月板损伤、前交叉韧带损伤。虽然黄金期膝关节修复能力强，但也不可盲目运动，否则逞一时之快，最终还是自己的身体买单。

△图片来源：视觉中国
03脆弱期：软骨开始磨损30—45岁，膝关节软骨产生了早期轻度磨损，酸痛频率增加，步入脆弱期。膝关节脆弱期的保健重点是要避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，如足球、篮球运动等，同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。

△图片来源：视觉中国
04退化期：惧怕不良刺激45岁以后，膝关节进入一个持续退化的“生态环境”。膝关节不断磨损下来的碎屑越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重退化，可能会造成滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。为减缓退化，45岁以上人群应控制体重，避免肥胖；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力；坚持每天锻炼膝部肌肉力量，如练习侧抬腿等。

△图片来源：视觉中国
养护膝盖，从现在开始
不要等到关节老化
各种慢性炎症发作、膝盖疼痛后
才后悔没有好好爱护它哦

△图片来源：视觉中国
如何日常保护膝关节？听专家怎么说
保护膝关节，也没那么难
专家给出了下面这些实用建议

实用膝盖养护Tips1、不要过度增加膝关节的负荷
2、要适当运动，加强肌肉力量
3、防止骨质疏松，推荐游泳、慢跑、缓慢的健步走等运动
还有一个科学的“靠墙静蹲法”
可以达到养护膝盖的效果

Q:什么是“靠墙静蹲法”？
A:1、两脚分开与肩同宽
2、脚尖向前，膝关节不超过脚尖
3、头部、腰部、背部靠墙直立
4、下蹲角度在30°-45°之间
5、坚持每天早中晚各一组，每组3次
具体怎么做？戳视频跟着学↓↓↓

△点击视频学习“靠墙静蹲法”

小时候
都是父母提醒我们添衣保暖
现在，别忘了关爱他们
转给爸妈
提醒他们天凉加衣、养护膝关节
霜降天渐冷
记得也对自己好一些
过个暖暖的冬天
更多精彩
这个“最帅天团”实力霸榜！据说很多人已被圈粉……
新片《双子杀手》遇冷 ，李安真的不行了？
▍监制：陈旻 谢娟 陈涛 
▍主编：杨浪 
▍编辑：梁妙
▍部分内容参考：生命时报