欢迎车友们参加2019年功率训练房试骑体验
夏天的时候有很多小伙伴被老司机的休闲骑拉爆
什么帽儿山拉爆 ，朝阳川拉爆甚至刷街拉爆更别提比赛拉爆了
提升你的功率！！！！！
“”啥是功率“？”'FTP是什么鬼？”
功率 = 踩踏力量 X 踩踏速度
踩的更重 或 踩的更快
我们通过功率骑行台采集更多更精准的数据，来帮助你了解自己的功率
1千卡（大卡）=4.186千焦（KJ）
大多数人骑行的能量转换效率为22-25%
这意味着你消耗的能量22-25%是用于驱动自行车前进的，
其余的能量则变成了热量散发掉了。
掌握了功率，让你摄入的食物，更有效的给你前进的能量储备
“啥是FTP呢？”
竭力均速骑行1小时所能达到的平均功率
FTP是对生理血乳酸阈得到一个近似估计值，
通过测试FTP可以建立训练强度的基准，
我们通过专业的功率骑行台训练软件测出每个人的FTP
更科学，更系统的训练，可以在短时间内达到目标，提升功率
这么冷的天
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叫你多在家骑骑台子
别老顶着冷风往外跑
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是害你吗？
大地单车俱乐部捷安特河南店已经完成功率房的建设
设备采用智骑power X5 X7功率骑行台
测试FTP暂时多可支持4人以后会更多
无叶电风扇为你降温模仿户外的清风拂面
家庭影院级音响系统让你骑行更有你的节奏
训练课程的趣味性很大，尽力完成，但不要勉强自己
记得在训练前好好休息，准备好训练时的毛巾，水，能量胶
数据采集的心率带等等用品 或你的爱车，全面收集你的身体数据
警告：在做高强度测试之前先确定自己没有心脏病、高血压等疾病，
否则容易发生生命危险！
上车热身，训练结束后做好拉伸 并且多喝水补充流失的体液
当了解自己的FTP后我们就要确定功率的训练强度等级
区间1：积极恢复＜55%FTP
俗称“打酱油”“放松骑”
通常用于热身，激烈比赛或者训练后的恢复，或者间歇训练的组间恢复
对于有经验的车手来说，积极恢复比被动休息会带来更好的训练适应
区间2：有氧耐力56-75%FTP
感觉可以在这个强度上骑一整天
疲劳感通常很轻，但也会随着训练时长逐渐增加
骑行时呼吸规律，可以没有障碍的进行说话交流
有助于提高肌细内的线粒体体积和丰密度，从而提高人体的用氧能力
区间3：节奏骑76-90%FTP
是每一个车手训练菜单中的主菜
可以为你带来足够的训练压力促使身体产生进步
需要有快速的骑行感觉，也耗费相当多的力气
区间4：乳酸阈强度91-105%FTP
差不多一个小时个人计时（TT）的强度
腿部明显的疲劳感和酸胀感，血乳酸随着运动时长逐渐开始产生堆积
呼吸急促，无法完整说完一句话
在该强度进行持续的训练会使身体和心理均出现明显的疲劳感
通常会以“间歇”的形式来安排训练
区间5：最大摄氧量106-120%FTP
用于长间歇（3-8分钟）的训练强度
目的是增加最大摄氧量
尤其是增强心肺功能，以提高氧运输能力
强烈的疲劳感和腿部酸胀感，呼吸急促，无法进行语言交流
由于心率的延迟性特点，心率计在该强度训练中的作用有限
区间6：无氧能力＞121FTP
用于短间歇（30秒-3分钟）的强度，目的是增强无氧能力
训练的疲劳感极为强烈，无法进行语言交流
由于训练的强度高，持续时间短，无法使用心率计对该强度进行训练监控
区间7：神经肌肉力量MAX
短时，瞬时的爆发能力，用以训练神经系统募集肌纤维的能力
通常用于进攻，冲刺的训练
该强度的训练，组间休息时间需要足够长，
才能确保对神经系统和肌肉系统的最大刺激
无法使用心率计监控该训练 唯有使用功率计
这周日10月27日我们一起来学习和探索
功率训练房简称功率房
地址 河南警察公寓西100米捷安特自行车专卖店
参加智能功率骑行台体验的车友 请带好以下装备
骑行服 骑行裤 具有ANT+和蓝牙功能的心率带和码表
毛巾 水壶 运动饮品
功率房现在有4个机位 单次课程1小时 上午9点开讲
课程内容包含 基础的功率骑行知识 FTP测试
实际体验课程
课程计划定制
软件游戏注册等
智骑游戏让这个冬天人人都有功练
请参加车友一定要遵守骑行纪律，骑行纪律都为了大家安全！
不购买意外保险的，不在指定地点集合的，不
按照大家公允的骑行纪律骑行的，骑行活动中饮酒的，
一律禁止参加活动。室内骑行保持空气清新
全程禁止吸烟！长得帅也不行！
智骑功率骑行产品现货供应
特别提示：
本活动无任何盈利行为，自愿参加、风险自担、责任自负，本人参加活动即视为接受并得到家属确认。骑行有风险，加入需谨慎！
大地单车用绿色骑行的方式，宣传低碳环保，健康生活的理念，
讲好延边故事，传播延边声音，推广延边单车文化，展示延边形象。
欢迎大家加入大地单车俱乐部的骑行队伍，
健康运动，珍爱自然，共同保护好大美延边。
叫你多在家骑骑台子
是害你吗？