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HELLO
我是  科科
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  体测要来啦!
  现在的你是不是一脸茫然?
  多长时间没认真锻炼身体啦？
  不要担心
科科给你科普一点小知识
临时抱佛脚还是有点用的
01立定跳远
 要是想跳得远，要注意的是：准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。
      要是说到训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。
02仰卧起坐
 开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
      发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。
      做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

03跑步（800米为例）
 开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足。根据自身的能力跑就可以，但在并道前最好抢个有利位置。到了第三个200米时，这是一个疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着，按照自己的节奏匀速跑步。
      最后的200米到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

04跳绳
 绳长要以用脚踩绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想长度。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限。
05坐位体前屈
站位体前屈：
两腿并立，膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习。
正压腿：
一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
侧压腿：
一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。■ ■■■■起始姿势：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：
身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽量拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
看了这些大家是不是感觉收获很多？
体测已经不可阻挡你前进的步伐？
功在平时 利在千秋
科科还是建议大家
在平时就要好好锻炼身体哦
最后，祝大家顺利通过体测
—END—
编辑：袁振超 吕佳丽
排版：袁振超 谢毓津 吕佳丽
审核：秦博文
我是
爱你的科科