①JoergPauls鲍磊
半程距离总排名第一总T1:09:31 S 12:17 B 32:02 R17:12
奥运距离总排名第 17总T 2:30:49 S 23:49 B 1:11:05 R 47:29
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历?
A：我是2016年底开始接触铁三的。游泳0基础开始，并强化自行车和跑步，以前从来没游过泳。小时候踢过足球，跑步就是5公里10公里。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：没有特别的计划，想吃什么就吃什么。但是要注意不要浪费食物，比如快餐之类的。确保蔬菜、肉和鱼类的配比，为锻炼提供足够的能量，避免饿着。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：游泳和骑车的锻炼在室内进行。室内自行车练习可以很好的避免事故以及能做有针对性的训练，比如说监控心率、配速和功率的训练，当然也会去山里骑车。跑步也喜欢在室外跑。
Q：你是怎样平衡你的生活的?
A：我把训练安排在工作前后。运动赋予我力量，当然工作也不除外！
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗?
A：上海的运动品牌JIAKINA，Canyon 和Trek 自行车，Power Bar 营养品。跑鞋有Asics、New Balance 或者Adidas。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：微笑着迎接每个早上，倾听身体的声音比如说心率。如果觉得不好那就休息一天！
②Joy Stuhr苏乔伊
奥运距离女子组排名第10总T 3:18:28 S 31:25 B 1:33:06 R 1:02:28
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历?
A：我是2011年开始玩铁三的，之前游泳、跑步都在健身房请私教。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：我喜欢健康的食品！全麦、瘦肉、水果和蔬菜，在训练时候尽量少喝甚至滴酒不沾。训练日我会少食多餐，保证香蕉和足够的碳水化物、蛋白质和脂肪的摄入。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：我的目标是每周完成一个项目两次，多做拉伸／瑜伽和至少一天的力量训练，这是理想的情况。有些日子做的少了，之后的几天就得多做补回来。我喜欢跑步中间留一天休息，朝阳公园和奥体公园是我经常去跑步的地方。
Q：你是怎样平衡你的生活的?
A：要把最重要的事放在首位，家人、朋友和身体健康比达成一个艰巨的训练计划要重要。我让我的身体决定它什么时候该休息，开心训练，不要让它成为你生活的全部。能和朋友一起训练是最棒的。
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗?
A：网上有很多特别好的免费的训练计划，serk cycling 是值得推荐的骑行俱乐部。品牌我喜欢LULULEMON。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：我的一天是从练习瑜伽开始的，滚动和拉伸，然后吃点燕麦香蕉奶昔补充能量。然后去做计划中的早锻炼再去上班，当然是骑车去了，如果没有雾霾的话。
③Nianyi, Bian 边念怡
半程距离小组排名第一总T1:37:05 S 17:38 B 45:02 R 21:53
奥运距离小组排名第一总T 3:27:34 S 34:31 B 1:40:59 R 59:11
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历？
A ：2017年，我第一次打铁，参加的就是园博园的标铁。之前骑车环过台湾岛，环过青海湖，跑过全马，水库里野游被水草划过腿，爱玩。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：我一直很注重健康饮食，节制而充分的摄入食物。最喜欢吃鱼。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：平时很忙，计划总是赶不上变化。每天早上晨跑，有会议安排的时候也只能跑3公里而已。中午不开会的时候去游泳馆游泳，周末有时间骑骑行台。每周训练时间不超过5小时，真的很少。
Q：你是怎样平衡你的生活的？
A：这真是个好问题！对于一个家有二宝的职场妈妈，真正的铁人三项是家庭、工作和自己的爱好，会根据不同时期三个部分的需求不断调整投入，但这三项我每天都全部要照顾到。是的，每一天都全部要照顾到。
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗？
A：BMC的自行车，Yingfa的游泳衣泳镜，SiS的能量胶，ascis的跑鞋，都是物超所值。对了还有711的现磨咖啡，超大一杯拿铁常常就是我中午训练后的能量补给了。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：我的一天从6:20分起床开始，送大女儿去校车点，送小儿子去幼儿园。然后跑步，洗澡上班，路上外带麦当劳的双层鸡腿堡做早点，然后开始一天的工作。是的，我的早晨就是集合家庭、运动和工作的三项，非常充实和开心！
④Miao Wang 王苗
奥运距离小组排名第4 总T 3：28：27 S:42:49 B 1:35:34 R 1：00：02
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历?
A：从2019年五月份的金海湖铁三开始，之前跑步马拉松，一次越野。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：饮食比较健康营养，三文鱼。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：一周五次跑步一次游泳，偶尔骑车。五次跑步每次6公里，游泳一千米，骑车40公里。。
Q：你是怎样平衡你的生活的?
A：挤时间锻炼。
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗?
A：耐克的跑鞋还不错。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：以前是从跑步开始的。
⑤Juan Liu 柳娟
奥运距离小组排名第三总T 4：05：53 S 40：37 B 1:55：25 R 1：13：18
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历？
A：2017年9月第一次参加铁三比赛，那一次是半程。2016年春天开始练习跑步，最开始只能跑1公里，当时是每天早上跑1公里。半年以后开始跟随一位健身教练，以马拉松为目标训练，2016年下半年开始可以连续跑3公里。到2017年初可以连续跑5公里、7公里，然后2017年5月参加了大连国际马拉松比赛，但只是半马。后来觉得马拉松比较枯燥，容易伤膝盖，转练铁三。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：我最喜欢清淡的食物。每顿注意吃五种东西：蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、坚果，多样但是均衡，不吃辛辣刺激食物。外出就餐时喜欢吃日本料理，在家就是简单的中国饭。碳水化合物尽量多吃红薯、玉米这些，蛋白质多是牛肉、鱼、猪肉。每天早上还会自制果蔬汁，加蛋白粉。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：一周之内基本上是每三天一个循环。例如一三五游泳，二四骑车和跑步，然后周六周日上午会进行一个长距离训练。例如周六上午长跑8-15公里，周日上午去接受一个专业游泳教练主导的游泳训练（基本上目前是三组自由泳训练，每组500米）
Q：你是怎样平衡你的生活的？
A：每天早上上班前训练，下班后就是带孩子做作业、和他交流以及睡前阅读。周末他有一些课外课，所以我可以参加一些别的活动或者长距离训练。我的父亲协助我照顾孩子，他帮助我很多。每天早晚接送孩子和做作业多半是他，晚饭也是他与家里雇佣的阿姨一起准备。他还为我做早饭。
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗？
A：我的自行车不错，是CEEPO，很适合亚洲人。铁三衣服类我用的比较多的是ZOOT，胶衣是火箭Rocket，电解质片NUNN（差不多是这么写），然后能量胶.....不记得具体品牌了。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：每天早上醒来第一件事是在NOKIA研发的一款体重计上量体重。它让我掌握我的肌肉和脂肪含量，并提醒我的水分情况，还告诉我天气情况，这样我对自己的身体比较有把握。然后吃一片面包或者一点碳水化合物加一杯咖啡，之后去小区里的OXYGYM锻炼。锻炼完成后上班。
⑥Rui Lu 陆蕤
半程距离小组排名第三总T 1:48:19 S 24:08 B 44:59 R 26:57
Q：你是什么时候开始参加铁三比赛的？之前有怎样的运动经历？
A：是首铁！首铁！首铁！从小就喜欢运动，喜欢新事物，明年打算学帆板和风筝冲浪。两年前开始跑步，参加过一次半马。半年前开始练习CrossFit，每天早上7点上一小时早课。比赛前一个月集中练习游泳，去郊区骑车4次，参加了铁人工厂组织的骑车赛道测试，收获很大。比较起来，铁三让我着迷的地方是对人综合能力要求高，还有技术上有改进的话效果立竿见影，而且每个项目都很接地气。举个例子，比如引体向上据说是如果挂在悬崖上能自救，估计一辈子也遇不到，但是游泳、骑车、跑步可以成为日常生活的一部分。
Q：你的饮食是怎样的？你最喜爱的食物是什么？
A：以前喜欢烘焙，现在不怎么做甜品了。饮食比较清淡规律，比较注意喝足够的水。
Q：你平常的锻炼计划是怎样的？你在什么地方游泳/骑车/跑步？
A：每天早上的CrossFit 的WOD（训练计划）很好地结合了有氧、核心、力量训练，我最喜欢TABATA间歇高强度练习。之前游泳是在泳池，今后想多去公开水域游。骑车的话还是去郊区，不过也会考虑骑行台。跑步会加大爬升的练习。
Q：你是怎样平衡你的生活的？
A：克服惰性，制定目标，进行取舍。
Q：你有特别推荐的产品/品牌吗？
A：捷安特！我骑车就是跟着捷安特的俱乐部练习的，每个店都会组织骑行活动，没事车子拿过去保养保养也不错。
Q：你的一天是怎样开始的？
A：都是在家门口的CrossFit Remix 开始的！
