首先为错过的朋友们，奉上此系列的前两期链接。
第一期：网球反手五天训练计划-Day 1：让你更扎实地掌握挥拍技术！
第二期：网球反手五天训练计划-Day 2：脚步移动
在掌握了基本的挥拍和脚步后，就是让击球拥有更多的旋转，更稳定的过网高度，以及更深的落点。
本期内容：
反手训练Day3——上旋
整个练习从手感的培养，到底线的实战，共分为六步：
1、近网垂直刷球
只利用手、手臂以及肩膀，带动拍头从下向上刷球。
这样可以很好地体会，相对垂直的挥拍感觉。
目标是尽量让球落在球网另一侧的发球线内。
2、发球线刷球
退到发球线，保持与练习一同样的挥拍动作，做到流畅但是速度较慢。
第一个目标是让球在触网前，先落地弹跳。
随后调整拍面击球时的角度，以及拍头下垂的幅度，做到让球落在球网另一侧的发球线内。
过网高度保持在1米左右。
3、发球线后转体刷球
退到发球线与底线之间的区域，在上个动作的基础上，加上拍头向上引拍和转体。
目标是击球有1.5米的过网高度，并落在发球线后。
4、底线拍头加速刷球
退回到底线，完成与练习三一样的挥拍动作，但要开始加快拍头速度，这也是上旋的关键。
到了这个时候，你的目标是击球有两米左右的过网高度，并落在另一侧场地的底线内。
5、上旋平击相互转换
在掌握了上旋球的基本要领之后，就是要做到与平击球的无缝衔接。
这个练习就是让你学会，如何在上旋和平击的挥拍动作中来回转换。
二者的区别是显而易见的，相比上旋，平击的挥拍轨迹是更平更直的。
上旋
平击
6、底线对拉
最后的练习就是底线对拉，在过程中需要时刻注意自己的击球动作，击球高度以及击球深度。
每一步在做有球练习之前，都应该先做几个空挥进行动作的巩固。
上旋能让你的击球更具稳定性，也能让你在底线更加自信。
END.
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