健美运动中的物理治疗
作者：Owen
编辑：Janice
排版：Jaxon
福特钠斯国际小组出品
2017年在苏格兰举行的英国自然健美联合会健美比赛中，Kevin Mackninnon，一家当地医院的物理治疗师拿到了新人组的冠军。凯文在接受采访时说道：“我能够利用自己物理治疗的临床知识和技能来避免受伤，并通过选择最有效的锻炼和适当的技术来提升自己的体能。”

著名英国男子健体运动员Ryan Terry在每年参加比赛的前三个月都会找他的物理治疗师Jonny Hands检查自己的身体状态，并进行肌肉放松。

知名健身网红周旋（Randy），也是运动科学专业毕业生，未来将可能进入物理治疗专业进修。他早年获得世界力量举比赛亚军，香港业余奥林匹亚健美大赛第四名的好成绩。


那么为什么这些健身健美人才都有着与物理治疗相关的背景，或者积极去获取物理治疗的帮助呢？这篇文章就来探讨一下物理治疗对于健美运动能起到怎样的帮助。
物理疗法可保护运动员的身体，避免未来训练中的伤害
物理疗法不仅能帮助个人治愈和缓解不同程度的伤痛，还可以预防遭受其他类型的痛苦或伤害。该方案包括物理治疗师的手动治疗，针灸，锻炼，超声波等等。所有这些技术确保患者可以恢复正常的身体健康状态，并保护他们免受任何进一步的损害。
健身房和举重相关的身体损伤有两个主要原因：不良的姿势和过度训练
不良的姿势会干扰人体的整个肌肉骨骼结构。在健身房锻炼和举重时，重要的是保持正确、良好的姿势，可以确保在进行锻炼时，最大程度地受益于锻炼，同时还可以最大程度地减少受伤的几率。此外，如果没有以恰当的姿势进行锻炼，可能会很危险，重要的是要先了解如何正确举起重量。
过度的训练在普通的健身房和举重运动员中很常见，它的定义为在举重和重复动作上做得太多，太快。过度训练使肌肉没有有足够的时间恢复，随着时间的推移它们会明显变得虚弱。
但是，除了这两个因素外，还有许多其他因素会导致与健身房和举重有关的伤害，而容易受伤的类型将在很大程度上取决于所进行的锻炼类型。例如，如果举重是日常锻炼的常规部分，由于脊柱过度磨损，则更有可能发生椎间盘突出。研究表明，物理伤害恢复的最有效方法是物理疗法，几乎没有证据表明传统医学疗法可有效治疗此类伤害。

物理治疗加速恢复速度
无论是从精神上还是从身体上，忍受限制身体活动的损伤都是非常困难的，患者可能会渴望恢复自己的常规训练计划，其中包括健身房或其他形式的运动和锻炼。但是，如何确定合适的复出时间呢？如果返回得太早，则可能会造成再次受伤的危险，并增加发生慢性伤害的概率。如果等待时间太长，将面临不必要功能障碍，这将使恢复受伤前的水平变得更加困难。
可以解决这个难题的就是获得物理治疗师的建议和指导。实际上，Deyle等人的研究表明，与仅进行家庭运动相比，手法治疗和有监督的运动等增加少量的物理治疗的方式至少可以使恢复效果翻倍。参加物理治疗的人的功能评分改善了52％，而家庭锻炼的改善仅为26％。
治疗师制定康复计划
每个人的受伤状况都是独一无二的。康复计划也应该是这样 – 应该考虑到运动员的日程安排，工作和家庭需求及其想恢复的运动或锻炼来制定。物理治疗师可以评估受伤后的状态，帮助确定目标并设定到达目标的适当时间表。他们还可建议同时进行其他治疗，如治疗性按摩或自然疗法，以最大程度地恢复运动。
帮助恢复力量和耐力
受伤后身体会很快失去适应能力，因此虽然运动员可能已经在一定水平上享受锻炼，但在受伤之后立即回到上次停下来的训练水平是不明智的。治疗师可以确定推力的难度，通常从最大承受能力的25％至50％开始，然后逐步递增（只要在受伤部位没有任何疼痛或问题）。通过有效的管理和家庭锻炼，这个过程可以帮助运动员找到合适的平衡，确认运动员需要增加力量和耐力的运动的类型，频率和持续时间。不仅如此，物理治疗师还了解什么类型的矫正器、矫形器或步态辅助器能够帮助运动员，这些工具通过将重量从关节的受影响部分重新分配到未受影响的部分而起作用。这可以非常有效地帮助增强力量，而不会因疼痛或压力限制运动。

减少再次受伤的风险
另外，物理治疗师可以在受伤之前评估其用于运动或锻炼的技术，并确定此技术是否对运动员造成了伤害，然后教授运动员改进后的技术，以提高性能并降低受伤风险。
参考文献
pt Health. (2018, July 16). How Physiotherapy Can Help You Return To the Gym After an Injury. Retrieved from https://www.pthealth.ca/blog/return-to-the-gym-after-injury-with-physiotherapy/.
Physio, H. (2016, December 8). Gym Injuries, Weightlifting Injuries and How Physiotherapy Can Help. Retrieved from https://medium.com/@healthsuregroup/gym-injuries-weightlifting-injuries-and-how-physiotherapy-can-help-6ba64f7419dc.
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