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 01 广西一男生1000米体侧临近终点时摔倒，不幸身亡
10月19日10时许，柳州市柳东新区的广西科技大学鹿山学院内，一名大学男生在进行1000米中长跑体育测试时突然摔倒在地。经送医抢救无效，男生不幸身亡。
网络配图，图文无关
据了解，该男生是重庆人，今年21岁，在事发高校就读。
事发时，男生在1000米跑的测试中已接近终点，却突然栽倒在地昏迷不醒。医务人员赶来对男生进行现场救治，随后又将男生送到医院进行抢救。
遗憾的是，经过医生全力抢救，仍未能挽回他年轻的生命。
事件发生后，辖区公安机关接到报警，民警赶到事发校园对男生的死因展开调查。
大学生体测跑步猝死案例 
提到跑步猝死，我们联想到的往往是类似马拉松这样对体能和耐力消耗极高的项目，但类似体测猝死这样的事件也并非个案。
事实上，近年来，全国每年都有大学生体测跑步猝死的事情发生，不断有年轻的生命因跑步而早逝。
案例 2015年10月24日，南京某大学一名大三男生在测试1000米时，猝然倒地昏迷，经抢救无效不幸去世。2016年11月4日，重庆某大学一名大一男生在体测时突然晕倒，抢救无效死亡。2017年11月19日，武汉大学一名大四学生在进行体质测试过程中突然晕倒，经抢救无效离世。2018年4月26日，天津大学一名学生在校内参加体能测试时突然倒地，送医抢救无效死亡。
据了解，体测一直以来都被重点关注。2014年，体测成绩还变成了一条硬性标准，不达标就拿不到大学毕业证。
近日，教育部再次重申，本科生体育成绩未达到国家标准不能毕业。

体育成绩和毕业证挂钩，让不少平时缺乏锻炼的学生，在进行测试时想“加把油”，身体状况的风险也会上升。
大学生的体质也是一年不比一年，就连1000米的合格标准，4分30秒也是由3分50秒上浮改变的结果。
在耐力方面，有些大学生甚至不如中学生。但每逢遇到体侧猝死的案例，社会与媒体、大家对于到底是坚持体侧还是尊重生命，也有些两难。
接下来库库为大家收集了一些关于跑步的知识点，教你适当健身！虽然跑步能强身健体，但运动也要量力而行。
 02 如何预防跑步猝死
了解自己，保持锻炼经常以跑步锻炼身体的人，体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步，以及马拉松等比赛，则需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
注意饮食，不要醉酒在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天，最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
赛前热身需做充分赛前要做充分的热身活动，最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况，若脉搏突然变快，就要适当放慢速度。
赛中正确应对极限点长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。半程时，是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。
控制好自己的心率不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。赛后做好缓冲运动剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。
 03 开学军训晕倒率惊人
同样令人咋舌的，还有大学、中学入学军训中的常见一幕：晕倒。某市某高中招收了1300余名新生，军训期间，前后竟有130多名学生晕倒，还有一些同学也出现了头晕乏力、体力不支等不同程度的身体不适，能完整坚持完整个军训过程的，不足60%。

10%的“晕倒率”，引起了家长与校方的高度重视与深思。这群本该是朝气蓬勃的青少年在军训中表现得不尽如人意，体质状况令人担忧。这是一个警钟，敲给学校管理者听，也敲给家长听。
随着经济的高速发展，我国青少年的生活质量在不断提高,但身体素质的部分指标出现了下降的趋势。数据显示：中国青少年体质连续25年下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑；在全国中小学中，近视眼和肥胖的比例仍不断上升。
北京体育大学校长杨桦指出，“现在青少年的胸围越来越宽，肺活量却越来越小；身材越来越高，跑得却越来越慢；体重越来越大，力量却越来越小；智力开发越来越多，灵敏素质越来越弱……”如今学生的体质比20多年前差了一大截。究其原因，学业压力和不良生活习惯，严重影响了孩子们的健康。
 04 暴露的是青少年令人担忧的生活习惯
我国青少年课业本身就是比较繁重的。研究显示，中国小学生除了超长的上课时间外，平日课余时间里至少要花费3小时学习，不仅要完成学校作业，还要加班加点的补习，到了周末则要花费至少4小时。
因学习时间挤占运动时间而造成的体质健康问题非常明显，华东师范大学一项体质健康问题的现状调查表明，中国学生体质健康得分随年龄增长出现上下波动，但波谷一致地出现在五六年级、九年级和高三，也就是所谓的小升初、初升高和高考阶段。2018年12月5日，北京市体检中心曾发布《北京市体检统计报告》。数据显示，2017年北京市高招体检中完全合格6134人，占总体检人数的10.37%，基本合格53013人，占总体检人数的89.62%，不合格5人。2013-2017年高招体检异常指标检出率排在前面的是视力不良、身高不足、肥胖、超重、体重过轻、色觉异常。
中国青少年研究中心曾联合日本国立青少年教育振兴机构、韩国青少年政策研究院于2017年共同开展了中美日韩四国高中生健康状况调查，通过数据分析，中国高中生面临的健康问题更为突出。
其中，中国高中生近视率（78.5%）居四国之首；中国高中生肥胖（10.8%）及体重过轻的比率（32.1%）居四国之首；中国高中生运动兴趣较弱，运动习惯缺乏（课外经常参加体育锻炼的中国高中生只有32.0%）；中国高中生睡眠不足的情况严重。
这些，无疑都给高中生健康问题敲响了警钟！
 熬夜 
这是危害青少年身体健康的头号公敌。
3月21日是世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发生率高达38.2%；②超3亿中国人有睡眠障碍；③超六成青少年儿童睡眠不足8小时；④金融业等行业工作人员睡眠质量最差。1月9日，2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚 ，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。报告还把00后称为"嗜甜与凉的冰糖少年"，身体里一半冷饮，一半甜品。
以下是部分高中生的睡眠时间：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。@金陵?：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。@诗情画意97：十一点睡，三点起。@川师你好：两点半睡，六点五十起。@诗情画意97：十一点睡，三点起。@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。@我要读重本：12:50睡，6:00起。@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡觉。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。@潇兮：12点睡六点半起。@l孑孓l：11:50睡6:30起。@金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。@芊芊歌：两点睡，大概六点起。@梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。@比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。@大学梦：12点睡，5点35起。@霜彩：1点半睡，6点10分起床。@没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。@vluga：12点睡觉 5:30起床。@薛之磊：11:40睡觉，6:40起。@Biu长腿老头：6:00起床10:30睡觉。@桑林晚秋：11点睡5点半起。@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。@三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。

在休息和节假日的空闲时间，中国学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。
时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

在一次体检中，医生印象最深的一幕，就是小伙子们在体检间隙，一有空就会掏出手机。部分青年更是争分夺秒，在等待的几分钟时间里玩游戏，直到被叫到名字才恋恋不舍地站起来接受检查。受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏，或热衷于网络，或痴狂于电视。但是一玩多了，就很难再收心。不仅会影响学习，也会有损身心，影响视力。现在多数高中生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。
更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少，这直接导致了身体素质下降，不堪承受烈日军训之苦。
虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，势必会扰乱生物钟，让人倍感疲惫。同时，也会虚度时光，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。
 不锻炼 
单一的升学和教育模式使得“万般皆下品，唯有读书高”的观念在中国根深蒂固，在升学压力面前，中国学生宁可牺牲身体素质。调查显示，除中考体育测试项目外，其他运动项目中小学生几乎都不参与。
相比之下，英美、日本等发达国家更有远见，“运动第一，学习第二”是它们倡导的教育宗旨。
有人这样描述中国孩子和美国孩子的成长差异：1-4岁：基本相同。5-8岁：中国孩子开始上培训班；美国孩子跟老爸去打棒球。9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学就打球、跑步甚至健身。13-18岁：中国孩子还在上培训班；美国孩子的肌肉开始成型。19-23岁：中国孩子摆脱长年的考试压力，宅在宿舍里；美国孩子有更多的空余时间健身锻炼。
最终中国的孩子长大了：

美国的孩子也长大了：

上海某知名高中参加了国家学生体质测试抽查，60名高一男生参加，按照完成7个引体向上及格的标准，进行该项测试。结果结果能在引体向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。▼
然而造成这些问题的，都是因为肥胖，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。中国12至18岁的孩子中，1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人的4倍。
 爱吃垃圾食品，且饮食不规律 
近段时间，杭州一位16岁的中学生小应胡吃海喝体重反而减轻，这让曾为其减肥大伤脑筋父母，误以为不懈催促终有收获，不料危险竟悄悄逼近。小应胃口越来越差，同时体力也一天不如一天，整天显得无精打采。再后来，他开始恶心、呕吐，终于，20多天前的一个上午，小应眼前一黑，晕倒在地……
家人把小应送到附近医院急诊室。血糖124毫摩尔/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩尔/升之间，市售血糖仪的测量上限是33.3毫摩尔/升，因此血糖超过33.3常俗称爆表急诊医学科主治医师采取气管插管及呼吸机辅助以维持生命等措施，然后将小应转进重症监护室。少年九死一生捡回条命。2018年12月，武汉17岁女孩儿小钱，因腹部剧痛而昏迷休克被送往医院抢救，直到躺在重症监护病床上，命悬一线。更让人震惊的是医生抢救时从她身上抽出的血液，竟全是粉红色……检查结果显示：血糖高达28毫摩尔/升；尿酮体4+；血尿淀粉酶均超过正常人5倍；CT报告急性胰腺炎、腹腔积液，确诊为糖尿病酮症酸中毒和重症急性胰腺炎。原来,从初三开始，小钱就喜欢上了吃汉堡、炸鸡，到了高三的她几乎每天把这些当饭吃，把可乐当水喝。
在学校，吃饭往往会按时按量。而放假在家，父母不会过多管束，任由其看电视吃零食则是常态。然而，零食吃多了，就没什么胃口吃正餐了。 有些同学宁愿早上不吃饭也要睡好，或是非要等到游戏打完才吃饭，在这种饥一顿饱一顿的状态下，就很容易暴饮暴食。甚至，部分家长趁孩子在家就想方设法给孩子大补，这不仅会造成营养过剩，也会打破饮食规律。 长期不按时吃饭，不仅会影响吃饭习惯，也会损伤脾胃。在饮食方面，高中生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上。但也并不是吃多好，每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡，家长可和孩子一起制定一个适合自己的营养食谱，以备应对高考。
 05 青少年要养成规律的饮食和作息习惯
 减少熬夜 
学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，库库教你几招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！1、转变熬夜就是刻苦的观念
真正的学习拼的不是时间投入，而是效率。之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红，成为“刻苦”和“励志”的代言。大量的心灵鸡汤以此为尊，纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。
如果学生在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨，小睡几个小时后困顿上学。这样的家长和学生其实是陷入了“熬夜＝刻苦”的一个误区，但是事实证明，熬夜只是看起来刻苦，却有可能彻底毁掉孩子的学习进程！
2、明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
3、提高写作业的效率
一般作业主要包括三类：一是每天的常规作业，包括练字、摘抄美文等；一类是每天跟着学习进程安排的作业；一类是自主学习的作业。常规作业，一般难度不大，要求的是学生持之以恒的坚持，这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间，吃饭后休息的时间。
第二类作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习巩固，非常重要，需要在精力最佳的时间段完成，比如开始写作业的时间。
第三类是作业之外的自主学习时间，这是很重要的部分。把前两类时间节省出来，正好可以用来完成这部分作业。
4、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
5、减少学习时的干扰在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
6、比较烦的时候，试着马上开始学习有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
7、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
8、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
9、选择好一点的台灯合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
10、利用好最开始的15分钟这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
11、实在很困的时候，活动一下可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
12、学习40分钟左右要休息一会学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
13、学会快速恢复精力
之前教过大家一个快速回复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子：在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？如果学业压力过重且任务繁多，那么库库继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对高三党尤其重要。

 规律饮食 
1、食物多样化
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
2、保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。
另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。
3、多吃谷类每日400-500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。
4、摄入充足的优质蛋白质
优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。
5、少吃纯糖或者脂肪高的食物
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
6、感官形状好的食物可增加食欲
五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。
7、清热解暑
天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。
8、中学生骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入，预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁，增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。
9、要吃得清淡，多吃水果和蔬菜
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
应每日吃水果100克，新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物，预防近视眼的发生。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。高中生生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。10、要注意合理的饮食
晚饭不能吃太饱；
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；
一定要有足够多的白开水；
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；
早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。高中学生活动多，学习负担重，易饿，最好早、中、晚三餐外，按实际情况补充间餐，这样既可以减少饥饿感，随时适量补充能量，也可避免正餐时因饥饿而进食过多。
三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，以避免盲目节食而影响正常生长发育，或者进食过多而导致肥胖。
11、餐次要保证，适当加餐
一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。
12、绝对注意食品卫生安全问题
注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。
 加强锻炼 
一般来说，在学校有固定的锻炼时间，以及体育课，能够保证每天适当的运动量。但是，如果缺少操场及同伴，高中生对运动的热情大大降低，甚至宁愿成天躺着也不会出去活动下。 
到了高三，时间会更加紧张。但是还是鼓励高三生在有限的时间抽出锻炼的时间，高三是一场硬战役。要打赢这场战役，需要花费时间成本和消耗大量的体能。有了强健的体魄才能打赢这场持久战。
运动不仅仅可以提高体质，还可以提高智商，并使人精力充沛，效率提高，不但不浪费时间，还会为你赢得很多优质时间。
运动给人带来的好处多多：运动使人快乐，快乐使运动持久；运动使人坚强果敢，更具决断力。运动也完全可以促进学习，很多世界级的名校里都是运动成风，无论所学什么专业，几乎每个人都拥有几项热爱的运动。
好的运动习惯是一生的财富
有个网络段子：“要让中国足球在十年内赶上世界一流？高考加一门足球！”虽说是玩笑，但由此也能看出，学校、家长更愿意孩子把时间花在能带来“具体好处”的事情上，至于身体嘛，以后“成功”了，再慢慢锻炼吧。
但愿同学们都不要等到吃了体质孱弱的苦果后，才意识到运动的重要。学习任务越重，越应该保证身体健康，保持充足的体力，这就需要坚持体育锻炼，体育锻炼不但强身健体，还有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力，促进大脑休息。合理安排时间，适度参加体育锻炼，既能保证身体健康，又能提高学习效率，一举两得。
所以高中生参加一些适宜的体育运动，如爬山、打球、游泳等活动，可以减轻紧张度。也可以进行一些节省时间的运动，如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。进入高考冲刺阶段，学习压力有时让人透不过气，甚至出现失眠、健忘等现象。
专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式；体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点，提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼，提高学习效率，是长期工作实践的总结。
经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表，积极参加体育锻炼，或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间，既增进亲子感情，又保证了孩子身体健康。
总之，植根于校园的高中生要想身体素质有整体提高，学校的评价体系还要做出调整，“我们的教育方向，应该是给孩子一个健康、快乐的人生”。
 06 最后提醒
青少年是祖国的未来，民族的希望。青少年身体垮了，还何谈未来？
高中是人生关键阶段的终极节点，不仅仅是一个学生的战场，更是全家的的大事！家长作为学生们的后盾，应尽量保证他们的饮食科学合理，作息正常规律。如果发现因疲劳引起有相关问题，在学生们能接受的情况下，尽量多多沟通交流，帮助他们调整心态，备战高考，完成冲刺！
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