作者：七分
图片：《醉乡民谣》
每天陷在忙碌的工作生活里，恨不得一天有48个小时的你，有没有想过其实是因为注意力不集中，带来了很多烦恼？
比如：
周末本来想好好陪陪孩子，结果不经意就被手机屏幕上的工作信息吸引了，看个文件、回个消息，回过神来，1个小时就过去了。
被晾在一边的女儿拿着小猪佩奇的贴纸凑上来无数次都被忽略，直到因为她打扰了工作忍不住凶了她。
可凶完一秒后，又败给她可怜巴巴的小眼神，这时内心充满愧疚和懊悔：又一次，孩子和工作都没顾好；
比如：
连续工作两个星期了，未读微信超过1000条，待办事项从未减少。
正想好好处理邮件，被这个同事一喊那个同事一求助就打断了，三个钟头才能回来。
天天这个节奏，不出两个星期，法令纹深了一层，黑眼圈暗了一个色号，听说抬头纹长了不可逆！
每到这种时候，还有一种很痛恨自己的情绪在发酵：那个时候注意力集中一点应该会省出很多时间吧？高效啊高效，怎么这么难！
之前，我有个朋友就因为注意力涣散、工作效率低下的问题，特意花了一天时间去记录自己的「注意力开销」，最后的数据让她毛骨悚然：
「一天24小时，睡觉7小时，吃饭洗漱2小时，专注工作3小时，剩下12个小时基本上都在围着老公、孩子转，实在烦躁的不行时忙里偷闲刷下微博、逛个朋友圈、刷个某宝、发会呆，然后继续在各种事情里周旋……」
这不就是段子里说的「忙到没空做正事」嘛！当时觉得还挺可笑的，但现在回想起来，似乎自己就是那个笑话。每天都陷在：「我今天好像什么都没做」的怪圈中，拼命挣扎，却一直挣扎不出来。
不得不承认，在当下这个时代，因为外部的干扰因素太多，我们确实越来越沉不下心去做一件事了。注意力缺失正在让我们的生活越来越失控。
虽然也试过各种办法脱离这种状态，但很多时候我们仍然在用外力强迫自己改变，没有深入把控注意力的本质：向内求。
只有学会「向内看」，才能真正做自己注意力的主人。
《临床神经生理学》上的一份报告显示，成年的「注意力缺陷障碍患者」可以从正念训练加认知治疗中受益；他们在精神功能方面的改善与服用药物的受试者相当。
加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·加扎利博士也指出，正念冥想是一种认知控制锻炼，它可以增强「人对内部干扰进行自我调节的能力」。其实就是在解释正念冥想对专注力的作用。
我们在两个月前推出了《21天正念训练营》，其中第二期的一个学员在课程打卡中这样记录：
正念帮我从内在审视自己，在不断地进行正念练习的过程中，我找回一种久违的平和心态，做事专注高效了很多。
提起「正念冥想」，可能大多数人感觉有点陌生。但目前为止，它已经被广泛应用在了全球各大知名公司和大城市都市高知人群，帮助大家应对高强度的工作、生活。甚至可以说，「正念冥想」已经成为了一门现代人的必修课。
在谷歌，公司专门给员工设计了正念课程；
在Facebook，领导们经常会请外部的正念老师们来对员工进行培训；
在苹果公司，乔布斯曾专门为自己设计了一间正念冥想办公室。
如果你现在打开苹果手机，还可以发现，在苹果自带的健康APP里，专门有一个正念训练的功能。
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不管是从企业的重视程度来看，还是对大众个体的实用效果来看，正念训练已经慢慢成为一种主流方法，帮助人们有效摆脱焦虑，缓解压力，提升自己的专注度。
那么正念训练到底应该如何进行呢？说到这里，我必须再次隆重介绍一下《21天正念训练营》的授课老师贾坤。
贾坤老师是一名正念减压导师，有长达8年的正念指导经历，有超过1500小时的正念团体带领经验。（人见人爱的李松蔚老师跟贾坤老师是好基友，专门写了一篇文章赞美他《正念是个屁》）
贾坤老师说正念训练其实就是告诉大家：如何使用和安放自己的注意力。
前两天我给贾坤老师汇报学员们最近的学习情况时，顺便闲聊了几句，得知贾坤老师正在国家射击队担任正念指导老师，帮助射击队员用正念的方法提升专注力，缓解压力。
对于射击队员来说，一点点思想上的波动都会造成靶数成绩上极大的波动，所以对于这个运动项目的人来说，专注度更为重要。
一个19岁的射击队员在进行了一段正念训练之后跟贾坤老师说，现在打靶的时候，他会觉得好像全世界只剩他和枪，看见有头发掉在了枪上，也完全不会干扰到他。从持枪、握抢、到打枪，整个过程没有一丝杂念，是真的在这件事上做到了身心合一，高效专注。
虽然我们不需要射击队员这么高的专注力，但就像开头说的，它可以帮助我们更高效地做事，更轻松地生活。
很多学员在课程开始的时候都会私聊我说，怕正念学起来很难。其实不是，正念人人都可以参与，而且可以短时间内通过简单学习就能轻松掌握。
关于正念的训练方法，这里分享一点点给大家，也是正念学习非常重要的三点：
1、有意识地觉察
前面我们提到了，绝大多数人在生活中特别容易分心，这时候该怎么办呢？
贾坤老师说： 当你察觉到分心的时候，不要强制把注意力拽回来，因为你越不想分心，反而会冒出越多的想法，导致自己分心更严重。
这时候，最好的方法其实是「将计就计」，跟随这个分心的念头，觉察这份分心。从而训练自己察觉的能力，也就是把控自己注意力放在哪里的能力。
2、专注当下
正念最重要的一点，就是要专注当下，不耿耿于怀于过去，也不忧心忡忡于未来。
当然，对于大多数人来说，忘记前一秒的过错，或者不去担心未来的事情是非常困难的，因为我们经常会抓到一个念头就死死不放。
比如我们在工作中，经常会出现：一旦某一项工作没有做好，后面就会高频的出错。这些错很大部分是因为「我之前犯错了」这个念头一直在头脑中转转转，打乱了工作节奏。
针对这些念头，贾坤老师在课程中带我们进行了一个正念练习：
一旦认识到这个（过去做错的地方/未来需要担忧的地方）念头出现了，就去看到它，把它想象成一条倾泻而下的瀑布，因为它和瀑布一样，不会因为人力而改变。然后，和这个念头保持一定的距离，像个局外人一样去观察它，看着念头短暂的一闪而过，让自己的注意力回到当下。
（这种专注当下的正念练习不是一蹴而就的，需要通过一些简单的训练慢慢培养。课程中贾坤老师会先从最基础的练习开始，帮我们一步步接触正念，逐渐从中获益。）
3、不进行评判
正念培养的是一种不评判的态度，对于正在发生的事情，不去评价好坏，而是敞开去体验和接纳。
很多人在生活中常常会因为自己的过错，甚至是别人的失误而产生负面情绪，一个劲地对人或事进行评判，最后的结果只能是放大了自己的痛苦，导致情绪失控。
如果们可以培养起自己那份不评价的态度，不带任何评判地接受一些事情，就会坦然很多，过上更为自洽、健康的生活。
其实上面分享到的这三点都只是课程中的很小一部分的内容，完整的21天学习中，贾坤老师还提到了很多科学有效的方法。训练营以「主题课+练习课+答疑课」的方式授课，形式丰富、循序渐进。
正念不仅仅在专注力这个方面，在应对失眠、焦虑、压力大、情绪不受控制等很多常见的现代病上，也都有很大的帮助。十月份课程上线以来，已经有将近3000名学员由此获得了改变。
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