电脑的出现让人们的办公效率大大提升，但与 此同时，由于长时间使用不正确的姿势看着电 脑所带来的体态问题也日渐严峻。
下面，我们一起来看看办公室里有哪些常见不良体态。

探颈，从字面上来看，就是把脖子探出去，下 巴向前突出，整个面部并不是冲向前方，而是 略略上仰。
如果长时间保持这样的姿势，颈椎所受的压力 就加大，颈部肌肉长期处于紧张状态，僵硬， 供血不足，就会导致疼痛等不适，影响大脑血 液的供应，头晕、头疼、局部麻木等情况出 现。
造成探颈的原因有很多，但主要是脖颈姿势长 期处于同一状态下。比如长时间低头玩手机， 长时间仰着脖子看电脑屏幕等。
圆肩

圆肩,就是我们常说的"含胸"含胸塌背",常表现为双肩向前,从侧面看,肩部呈半圆形,因此叫"圆肩"。
不良的肩部姿势是造成圆肩的主要原因,比如|长期伏案工作,双肩总是前倾,并出现背弓,这种姿势最容易导致圆肩。
圆肩不仅从外形上不好看,而且会对身体健康|造成危害。它会使脊椎处于不良的生理弯曲中,含胸也会压迫心脏,呼吸不畅,导致腹腔容量减少,影响食物的消化和营养吸收。
驼背



将身体重心放在一条腿上,脊椎向前弓起,身体垂直线明显过度后置。身体重心偏向一侧,时间久了会出现腰痛、腿部肌肉疼痛等症状。
不良站姿2:
圆肩、含胸,身体垂直线明显前置。这样站立时间久了会出现驼背、内脏下垂等症状。
不良站姿3:
|长期穿高跟鞋容易导致颈椎和腰椎受损、骨盆前倾,膝关节也会因为承受过多的力而受损。
正确站姿

 
1.头部平直,肩部下沉。
2.脊椎生理弯曲正常。
|3.腹部肌肉微微收紧。
4.膝盖微屈。
5.双脚分开与髋同宽,两脚尖呈一定角度,脚跟和脚掌所承受的力相同。
不良坐姿不良坐姿1:


坐下时,腰部所承受的负荷变大,如果弯腰驼背,腰椎间盘的压力更是达到平时的10倍,所以长期伏案工作的人,很多都有腰椎间盘突出的症状。
不良坐姿3:

双腿交叉,身体歪向一边。这样身体重心偏向一侧,各部分肌肉受力不均匀,时间长了,很容易导致腰酸背痛。
正确坐姿

正确坐姿关键点
1.双脚分开保持一定的距离,起到良好的支撑|作用。大腿基本与地面平行。
2.背部挺直,肩部下沉,耳肩线和地面垂直。
3.尽量不使用带靠背的椅子,如果椅子有靠背,尽量不使用靠背。
14.如果使用手机,双手尽量将手机放在中间且几乎与眼睛平视的位置,可稍稍低头,重点是|不要将头部前引。
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以上内容来自图书《办公室健身训练图解》,人民邮电出版社|本内容由第三方提供,不代表冰羿射箭立场。

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