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腰间盘突出这个病现已成为''大众病''，可发生于任何年龄段，往往在你不注意的时候就缠上你了。人常说''人老腿先衰''，其实腰部的衰老还在腿前面，腰间盘突出会让人非常的痛苦，经常的腰腿酸痛，对行动也会产生影响的。平时进行一些锻炼是能够使病情得到很大的缓解的，但是如果锻炼的不谨慎的话，也是有可能会让病情加重的，带来更大的痛苦。
那腰间盘突出的话要怎样的进行锻炼呢？这5个动作能缓解痛苦！
1、踢腿
找个扶手，然后脚前踢，记住动作一定压迫轻缓。在床上的话，平躺之后，一条腿平方一条抬起，然后交换，进行重复的动作，腿最好保持90度，这样能够锻炼肌肉。
2、体前屈
体前屈，做的时候一定不要勉强，以防腰部的拉伤，量力而行，这样的话是能够增强腰部和背部的力量的，减缓腰间盘突出得到症状。
3、倒走
每天坚持半小时的倒走，主要的时间还是看身体的情况来定，走到有疲累感，微微出汗时就停止，也不能过度地锻炼，可能会增加病症。
4、保持侧卧
在床上侧卧，一侧的胳膊前伸，一侧的放在身体的前方，然后保持平衡后，抬起一条腿，保持几分钟，再进行另一侧相同的动作，重复两次即可。
5、挺腹运动
每天坚持做的话，不仅能够锻炼腰背，还能拉伸脊椎间隙和韧带，这样更加的容易恢复，同时还是能让韧带旋转，恢复的可能性会跟更加的大。
这几个就是今天要介绍的适合腰间盘突出的锻炼缓解的方法，每个人的身体的状况是不同的，锻炼的程度也需要自己去把握，根据自己的体质来训练，才能有更加好的效果，不然还可能会有反作用。
重磅消息：10月28日，
周一做客《你好，医生！》的专家是：
刘达生
哈尔滨附大颈椎腰间盘医院业务院长、会诊中心主任
黑龙江中西医骨科学术委员会委员
发表学术论文十余篇、获得省市科研成果六项
出版医学专著一部、黑龙江省著名骨科专家
擅长无创治疗疑难颈椎病、腰间盘突出、椎管狭窄等疾病。
黑龙江广播电视台都市频道全新升级的《你好，医生！》本周继续为你的健康保驾护航。节目播出时间为每天9：20—9：50，各个领域的专家将在这里针对大家的各种病症进行答疑解惑，小编还会在节目播出的前一天为你预告第二天的课题和专家。
你可以给我们的微信公众号留言，留言方式为：你好，医生！+姓名、电话和你想要咨询的问题，我们会选取一部分幸运观众，在第二天的节目中帮你咨询专家，或是电话回复你。只要你关注我们的节目，我们就会成为你专属的健康小秘书，免费咨询，贴身服务，千万不要错过哟！
(彩蛋来啦！答案是A.B.E)
下列哪些运动不适合腰间盘突出患者？
A爬山（爬山时身体容易前倾对腰椎不好）
B打乒乓球（打乒乓球建议就不要进行，打乒乓球需要腰部的配合较多，容易扭伤腰部。）
C倒着走
D游泳
E球类运动（球类运动对身体引动速度要求过高，都需要腰部带动对抗性过于激烈，不适合腰间盘突出患者。）
属你的私人医生，
尽在《你好，医生！》
播出时间：
每天9：20—9：50
节目组咨询电话：
0451—82890985
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版权归新闻夜航所有，如需引用请联系我们
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