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不知不觉
我们的软度打卡系列也接近尾声啦
先来一下课前回顾▼
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软度打卡第六天
压腿
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STARRY
把上压前腿
是否正确压腿，可是学习舞蹈的关键，今天就来带你解锁压腿的三种正确姿势，让你正确压腿拉筋不伤膝。

1、动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。
2、压腿时用鼻子尖去够动力腿的脚趾尖，保持身体的整体性，不过可以分塌腰也不可以驼背。
3、起时用头顶尖将身体戴起来，保持身体的整体性。
STARRY
把上压旁腿

1、动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。
2、压时后脑勺去找动力腿的脚趾间，保持身体的整体性，到位后身体不可以松懈。
3、起时上身保持住舞姿。
STARRY
把上压后腿

1、背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
2、上体后屈，并做振压动作，左右腿交替进行。
3、髋部、腰部和颈部可以得到练习。
 
注意事项：该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
STARRY

温馨提示：
1、要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2、要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3、要缓：压腿的动作宜缓慢；
4、要短：一般每次3～5分钟即可；
5、要放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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 关于繁星
重庆繁妙星境文化传媒公司是文化与旅游发展背景下成立的，以舞蹈艺术为主体，并聚集优势艺术资源交互融合的新型传播平台。公司致力于素质教育、舞蹈培训、创意艺术策划以及舞蹈工作坊、舞蹈大师课等项目。下设少儿培训、成人进修、师资研修、演艺、考级与影像制作等多个领域。积极构建重庆地区乃至全国的顶尖文化艺术平台。

策划 | 徐晓帆
审核 | 徐晓帆
视觉 | 袁一文
文字 | 苏玥