打羽毛球本来是一件愉悦身心的事情，但也有一些令人糟心的事，比如自从打了羽毛球后，小腿越来越粗了，而且就集中在小腿肚的位置，像个小球在那，这尤其是令女球友心塞。
小腿粗，很影响女人的整体美，尤其是夏天的时候，直接暴露出来，让人不舒服。
由于羽毛球运动的特点，需要蹬地、移动等，经常需要用到小腿的肌肉，小腿处的肌纤维变粗，而肌肉的生长有两种，横向和竖向，运动完后不管就容易横着成长。造就了所谓的粗，久而久之，这部分变粗的肌肉也会变硬，不好看。
变硬的肌肉，不仅影响小腿的美观（像个小肉球），而且还影响腿部的爆发力，影响快速的蹬地启动。
运动后需要拉伸和放松，拉伸不仅可以拉开绷紧的肌肉，还可以使肌肉竖向走这样就可以使腿部的肌肉看起来修长；放松肌肉可以使肌肉变软，更有利于快速的蹬地启动。
下面就说一下该如何做！
Ⅰ拉伸
后面那只脚尽量后蹬，体会到小腿肌肉的拉伸感
前脚脚掌上抬，脚跟蹬地
坐着用手掰脚尖，这样能拉神小腿
瑜伽式拉伸
四种拉伸方式，任选其一
Ⅱ放松
1、有对象！
自己舒服的躺着，让对象帮忙按摩小腿肌肉，直到把硬邦邦的小腿肌肉都揉开。
2、单身狗！
单身的就比较惨了，只能自己动手丰衣足食了。
①自己按摩小腿
②泡沫筒（软的、硬的，根据自己的喜好买）
（两手撑地，屁股离地，双腿伸直放在泡沫筒上，进行来回的移动按摩腿部）
强烈建议买个泡沫筒，因为这个东西的用途太多了，打完球后哪个位置用的比较多，比较累，都可以把那个位置放到筒上进行来回的移动按摩放松，超级方便！
这些部位都是打球经常用到的、易疲劳的，都是可以用泡沫筒进行放松的
每次打完球后，拉伸和按摩放松先后进行，对于缓解小腿粗有很好的效果，而且还可以通过拉伸把腿部的肌肉塑形拉长，变成让人羡慕的大长腿。
