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去健身房看到美丽的大多数健身跑步机和有氧训练,不是一个女孩拿着哑铃或杠铃,即使男人行铁是少数,大部分的力量训练是外国人,是国内外健身文化的差异。
在中国人的心目中，健身就是减肥，去健身房就是去跑步。基本上，没有完整的健身概念，所以即使你去健身房，你也无法接触到深层的健身概念。在国内的健身房，跑步机上有更多的快走和慢跑。
男性,女性更不用说说,然而,我们今天介绍湖南的辣的妹妹是一个特例,辛辣的妹妹非常喜欢健身,和在互联网上知道很多外国朋友,在他们的影响下痴迷于健身,健身房里一整天铁和举重。
痴迷于铁和举重她不害怕那些大重量,创建一个凹凸曲线,显示曲线的魅力,为她的健康是一种享受流汗的感觉,每一个健身锻炼打湿背心迄今为止,然后回家洗个热水澡美丽的睡眠。
这里有一些练习:
动作一:把你背上的绳子弯曲
先将绳子向最低处，面向绳子躺下，两腿弯曲，双脚着地，两臂向前伸直，双手握住绳子手柄
不要将上臂靠近身体。通过肱二头肌向上弯曲手臂
当达到极限时，暂停片刻，开始收缩二头肌
动作2:把绳子放下来
双脚与肩同宽，双膝微微弯曲，上背部挺直，核心紧绷，身体微微前倾
双手握住绳柄，肘部弯曲。不要向下伸展你的上臂
限制三头肌收缩后，速度缓慢恢复
动作三:把哑铃弄弯
如图所示，俯卧于凳上，两脚着地，胸部靠近坐垫，上臂放在坐垫上，下臂自然下垂
两手各拿一个哑铃，保持身体稳定，上臂不动。慢慢地向上弯曲手臂
屈至极限后，二头肌收缩，恢复
动作4:俯身伸展哑铃手臂
双脚展开，双脚微微弯曲，上身向前，直到与地面平行
两手各拿一个哑铃，使上臂贴近身体，前臂自然下垂
身体稳定后，不要移动上臂。三头肌开始向后伸展手臂
直至肱三头肌收缩极限，慢慢恢复
今天就到这里，下次再见。
