相信大家都看过很多关于网球技术讲解的视频，但大多都是针对个别的技术要点。
但不管是对初学者还是有一定基础的业余选手来说，基础才是最重要的。
所以我们最近会出一个“反手五天训练计划”，从挥拍到脚步，全方位地为大家介绍反手的具体训练流程。
今天是第一期，也是你最先需要掌握的挥拍技术。
本期内容：反手训练Day1——挥拍

1、关闭式站位挥拍
首先要明白什么是正确的挥拍动作：引拍-降拍头-击球点-随挥。
刚开始可以尽量慢的做这四个分解动作，熟练了之后连贯成一个完整的动作。
最开始可以只练习上步的关闭式站位，挥拍动作练习几分钟即可，力度只用10%。
分解动作

连贯动作

2、开放式站位挥拍
在注意动作的同时，将站位改变为开放式站位，开放式站位可以使身体更加放松，为之后的带球练习做铺垫。
同样的，挥拍练习几分钟，力度只用10%。

3、发球线喂球
练习完挥拍动作后，就可进行击球训练。
在发球线左右的位置自己喂球，喂球时注意击球动作不要变形，这是一个巩固挥拍动作的过程，击球力度保持在25%即可。

4、发球线与底线中间喂球
同样是自己喂球自己击球，只是随着场上位置的变化，速度和力度在不断提高。
依然要注意动作的正确性，击球力度控制在不超过50%范围内。

5、底线喂球
在进行底线喂球，注意速度和深度，击球力度控制在50%——75%之间。
在提高力度的同时，专注度也不能降低，还是要注意击球动作。

6、发球线对打
在完成以上练习之后，可以进行发球线的对打训练，没有搭档的话也可以选择和墙对打。
在对打时要时刻控制击球的力度，注意动作的流畅性和完整度。

7、底线对打
现在是基础练习中最后一步，就是进行底线对拉。
拉球其实不难，难的是将球控制住，不要过度发力，拉球时力度能够控制在全力击球的50%即可。时刻注意动作，与挥空拍时动作是一样的。

反手的基础挥拍训练就是这七个步骤，每一个步都可以用录像进行记录，观察自己在动作上存在的问题。
一定要做到动作的固定，一旦发现动作变形，可以重新回到上一步加以适应，再往后进行。
END.
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