今天跟大家分享一下在打羽毛球的过程中如何预防运动损伤和保护，关于羽毛球伤病的误区：我不是专业的，就不会受专业伤。 
        这种思想在羽毛球爱好者中普遍存在，业余球友都愿意找一个和自己水平相近的对手打，所以即便是业余的，但因为对手水平相当，其实对抗和专业的强度是相差无几的，所以非专业的也会受专业的伤。
打羽毛球容易发生的损伤：
1、手腕关节损伤
2、肘关节损伤
3、肩关节损伤
4、踝关节及跟腱损伤
5、膝关节损伤
6、肌肉拉伤和痉挛
7、各种肌肉组织肌腱与腱膜、关节滑膜等损伤

其中跟腱断裂、膝盖及脚踝受伤最常发生，今天我们着重说引起这三点伤病的原因以及预防和保护。
产生原因：
一、打球前准备活动不充分不科学，准备活动没能跟训练或打球结合，缺乏专项准备活动。
我们经常去打球，到了就直接拿着拍子上场，一边打一边热身。却不知这时候损伤在不知不觉中发生了，但你并未察觉。
羽毛球需要不停奔、每一次的跑起动制动、发力击球都在瞬间拉扯着身体的每一处肌肉组织，损伤也在这一次次的发生着，当肌肉强度还没有预热到一定程度，还无法支撑你的技术动作时就会造成急性或慢性拉伤。
二、步伐和击球技术方面存在明显错误。
三、运动后没能及时和全面的放松和拉伸。

预防和保护：
1、运动前准备活动要做充分，先做一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括环绕、拉韧带慢跑等。再做专项准备活动，如挥拍、起动及全场步伐跑动。负荷强度不宜过大，时间控制好，以身体觉得发热、微微出汗为最佳。


2、技术动作要规范，不能出现反关节动作。羽毛球运动中出现的大部分伤痛都与技术缺陷存在必然联系。
如做上网步法时，没有抬小腿前伸、脚后跟没能外展着地制动，就会导致重心前冲，髌骨（半月板），脚踝极易受损（膝盖和踝关节易受伤）。
因局部长期或超限的过度负荷，使组织逐渐劳损，或因急性损伤处理不当或损伤未愈再伤逐渐转变而来（易发生跟腱断裂）。

小腿和脚踝疼痛损伤；此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前并外展，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。

膝盖损伤；参见上一条，尽量让膝盖对正冲击的方向，避免侧向受力过猛。力量剧烈爆发的时候 保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，网前跨步膝盖不超过脚尖等。平时要注意保暖驱湿，膝盖损伤半月板会受损。

3、加强力量素质训练，提高膝关节踝关节及腿部小肌群附近核心力量，对于运动时易出现损伤力量又相对薄弱的身体部位应注意提高其机能和承受运动负荷的能力。靠墙蹲，半蹲跳，仰卧起坐，俯卧撑等。

上图为是练习踝关节和膝关节的核心力量的方法，每一分钟一组，长期坚持每次练习能达到三分钟，伤病就会远离你。

4、注意改善肌肉的伸展性。运动后要及时并充分的做放松和拉伸，长期坚持机体的灵活和协调能力会有所加强。

5、运动要适度。在身体状况不佳（如大病初愈，身体疲劳，精神疲劳等）情况下不要勉强。此外也要注意穿着是否合适，场地、环境、器材、天气等不适因素而引起的损伤也时有发生。
    
希望今天的分享能够帮到你，羽毛球有关的问题欢迎随时与我交流探讨，非常愿意把我训练、打球及教学的经验与大家分享。
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