终于，我们迎来了反手训练计划的最终篇章。
前四天回顾：网球反手五天训练计划-Day 1：让你更扎实地掌握挥拍技术！
网球反手五天训练计划-Day 2：脚步移动
网球反手五天训练计划-Day 3：练就又稳又深的上旋球！
网球反手五天训练计划-Day 4：撕开角度，打出精确落点！
任何击球的最终目的，都是通过加快挥拍速度而提升攻击性，这也是最后一天训练的内容。
本期内容：反手训练Day5——速度和力量
1、空挥
以你最舒服的站位，进行空挥。
在练习的过程中，要充分转体蓄力，用髋部和肩膀去带动挥拍，同时尽可能保持手臂的放松。

可以从25%的挥拍速度开始，慢慢进行加速。
这个训练的主要目的，就是让你找到手臂不紧绷的发力感觉。
2、无线球拍击球
先用没有穿线的球拍进行空挥，然后抛球，目标是做到完全一样的挥拍动作。
这个练习背后的目的，是怎么在击球过程中学会怎么保持流畅和放松。
如果在慢速时可以成功做到，就可以逐渐开始加快挥拍速度。

3、穿线球拍击球
第三个训练，是前一个练习相同理念的继续，只是用穿线球拍进行真正的击球。
从很慢很平和的挥拍速度开始，两次空挥后打一拍实际的击球，目标是让身体做引导，保持手臂完全放松。
一定要避免身体紧绷的状况，慢慢加快拍头速度。

4、大幅度挥拍
到了第四个练习，着重在加大挥拍和动作幅度，因为如果身体紧绷是没法做到大幅度的挥拍轨迹的。
训练中要注意的两个特定因素，身体的蓄力和球拍的延伸，随挥后拍柄朝向右侧（右手球员）。

5、大幅度挥拍击球
先做两次空挥，再以练习四的动作为基准，进行击球练习，同时保持好的连贯性和平衡。    
把速度和挥拍路径长度相结合，可以给你提供足够的力量、旋转和攻击性。

6、实战对拉
最后，将上述所有内容结合到实战中。
目标是每一个回合都先从几拍完整而放松的挥拍开始，然后慢慢加快挥拍速度，直到相当具有攻击性。

在整个练习过程中，如果你感觉到击球时身体不够放松，千万不要赶进度去加快挥拍速度。
一定得循序渐进，慢慢在放松状态下提升拍速，才能实现最佳的训练效果。
END.
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